Pitkästä aikaa — terkkuja pohjoisesta
Lifestyle

Pitkästä aikaa — terkkuja pohjoisesta

Terveisiä pohjoisesta — tosin vanhojen…

Read More
Kun sun eroa puidaan Jodelissa
Personal

Kun sun eroa puidaan Jodelissa

Viimeisestä postauksesta onkin jo jonkun…

Read More
Aika jatkaa eteenpäin — Yksin
Personal

Aika jatkaa eteenpäin — Yksin

Yritin aloittaa postauksen viisailla sanoilla,…

Read More
10 havaintoa Venetsiasta
Travels

10 havaintoa Venetsiasta

On aika taas kerätä kymmenen…

Read More
Säästämisen ABC – Miten pidän talouteni kunnossa?
Lifestyle

Säästämisen ABC – Miten pidän talouteni kunnossa?

Kirjoittelin Voitko sä hyvin? -postauksessa…

Read More

Käsitreeni tytöille – Sisältää treeniohjelman

Olen salilla keskustellessani huomannut kuinka monet tytöt eivät jostain syystä pidä yläkropan treenaamisesta. En tiedä onko syy siihen, että ei tiedetä miten käsiä kannattaisi treenata vai pelätäänkö, että niistä kasvavat liian isot ja miehekkäät. Tämä jos jokin pelko on turha. Eivät ne kädet todellakaan miehekkäiksi helposti kasva, että niiden treenaamista kannattaisi vältellä, päinvastoin! Sitä paitsi vahvannäköiset kädet sopivat oikein hyvin vahvojen jalkojen seuralaisiksi 😉 Itselläni on esimerkiksi isohkot jalat, joten treenaan yläkroppaa mielelläni, jotta se näyttäisi sopusuhtaiselta muuhun vartalooni verrattuna.

Käsitreeneistä inspiroituneena (koska rakastan treenata käsiä!) halusin suunnitella myös teille käsitreenin, jotta ei ainakaan sen takia tarvitsisi jättää käsiä treenaamatta sen vuoki, ettei tiedä mitä kaikkia liikkeitä käsitreenissä voisi tehdä. Tämä rakentamani treeniohjelma on suunniteltu henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet käymään salilla tai käsien treenaus ei muuten ole tuttua. Treeniohjelma sisältää paljon suoria sarjoja ja perusliikkeitä, joita jokaisen kuntosalitreenaajan tulisi hallita.

Käsitreeni tytöille

3×10-12 Pystypunnerrus tangolla (smith, käsipainot tai tanko)
3×10-12 Vipunostot sivulle, kädet suorina
3×10-12 Pystysoutu kahvalla

3×10-12 Etuolkapäät vinopenkissä
super
3×10-12 Takaolkapäät käsipainoilla

3×10-12 Hauiskäännöt vuorotellen käsipainoilla
super
3x max Hauiskääntö taljassa

3×10-12 Ojentajat narulla
super
3x max Penkkidippi omalla painolla

*Super tarkoittaa sitä, että tehdään molemmat liikkeet peräkkäin ja tauko pidetään vasta niiden jälkeen.

Painojen valitseminen

Valitse painot aina niin, että jaksat tehdä niillä kymmenen puhdasta toistoa. Pari viimeistä toistoa kuuluvatkin jo tuntua. Max-sarjoissa valitse hieman kevyempi paino ja tavoittele aina mahdollisimman montaa toistoa.

Tämä on mun ensimmäinen tämän tyyppinen postaus, joten kommentoi jos toivot tulevaisuudessa lisää samantyyppisiä postauksia. Postauksethan voi tehdä myös videomuodossa, jolloin saadaan myös liikeradat ja muut kikkakolmoset haltuun 😉 Jos käyt testaamassa treenin, kommentoithan myös miltä treeni tuntui. Supervoimakasta keskiviikkoa!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Kauneudenhoito on mulle sellainen asia mihin ensimmäisenä rahatilanteen salliessa panostan, mutta myös ensimmäisenä karsin. Hävettää myöntää. että olen pessyt kasvojani joskus myös ihan saippualla. Meikit lähtevät kyllä hyvin pois,…

Käytiin Annen kanssa perjantaina juuri ennen Ruissin aloitteluita nappaamassa tämä kuva varastoon, sillä tämän piti olla mun lauantain festariasu. Perjantaista viisastuneena vaihdoinkin asun sitten kokonaan toiseen juuri ennen…

Ihanaa lauantaita kaikille! Yksi päivä Ruissia takana ja vielä tämä lauantai edessä. Tiedän jo nyt, että tämä viikonloppu on yksi tämän kesän kohokohtia — Ruisrock ei petä koskaan! Varsinkaan jos…

css.php