My Best Tips for a Better Night’s Sleep
How to Hide Under Sporty Outfit
Nocco Omena & Fitness Classic
Create a Personal Wish List
5 tapaa tehdä treenaamisesta hauskempaa
Snack Tip: Protein Pudding

Outfits Wellness

Create a Personal Wish List

Rajauskynä* // Huulipuna*

Osallistuin viime viikolla keskusteluun, joka sai miettimään tarkemmin oman elämäni suuntaa ja kuinka suunnitelmallisesti teen asioita, jotta voisin saavuttaa tavoitteeni. Usko omiin unelmiini on käynnistänyt sellaisen itseohjautuvuuden prosessin, joka toimii samalla tavalla kuin muidenkin tavoitteiden kohdalla. Jos on esimerkiksi tavoitteena säästää tässä kuussa hieman enemmän rahaa, sitä tekee lukemattomia tietoisia ja tiedostamattomia valintoja sen varmistamiseksi, että pankkitilillä on kuukauden lopuksi hieman isompi summa jäljellä.

Hätkähdin itseasiassa juuri, että mun yksi, varmaan kymmenen vuotta vanha Wish List on käynyt melkein kaikilta osin toteen: mulla on todella kiva innovatiivinen työpaikka, omistan kaksi ihanaa karvatonta sfinx-kissaa ja parisuhdekin on vallan mainio. Siltä listalta löytyy paljon muitakin pieniä asioita. En tosin asu vielä omassa asunnossa, mutta kaikki aikanaan! Seuraavalle viidelle vuodelle olen tehnyt myös listan, joista osa unelmista on niin isoja, etten ole kaikkia edes kehdannut ääneen sanoa, jotta minua ei katsota aivan vinoon.

Haluan rohkaista myös teitä unelmoimaan rohkeasti. Just sä olet täysin sun unelmiesi arvoinen. Älä pelkää unelmiesi olevan liian isoja. Me pelätään aivan liian usein mitä ihmiset ovat meistä mieltä ja usein torpataan itse omat haaveemme, vaikka ne voisivat olla jopa suhteellisen pienellä työllä toteutettavissa. Jopa minä itse teen myös tätä — huomaan välillä sortuvani ajattelemaan, että en ansaitsisi niin suuria asioita kuin olen villeissä unelmissani elämältä suunnitellut. Miksi en ansaitsisi? Kuka on minulle mitään sanomaan mitä elämältäni haluan? Haluan haastaa JUURI SINUT luomaan oman Wish Listisi.

Luo lista asioista, joita haluat saavuttaa seuraavan viiden vuoden aikana. Lyö lista vaikka jääkaappisi oveen, jotta törmäät siihen päivittäin. Unelmat voivat olla sekä aineettomia että materialistisia. Kun konkretisoit haaveitasi kirjoittamalla ne ylös, vaikutat niillä omaan alitajuntaasi, joka ohjaa havaintojasi ja valintojasi. Alat näin pikkuhiljaa herkistyä asioille, jotka ovat tavoitteidesi saavuttamisen kannalta tärkeitä.

Aina unelmat eivät toteudu. Minäkään en päässyt lääkikseen, vaikka parina vuonna sinne hain. Saatoin tietoisesti tai tiedostamatta jarruttaa tämän unelman toteutumista. Yksi vaihtoehto on myös, että tämä unelma ei välttämättä ollut aidosti oma. Ehkä halusin lääkikseen vain lääkäreiden hyvän palkkatason vuoksi, vaikka pidinkin todella paljon biologiasta ja anatomiasta. Tiedä sitä sitten. Joka tapauksessa unelmat vievät sinua eteenpäin, vaikka ne eivät toteutuisikaan juuri sillä tavalla kuin kuvittelit. Joskus sitä vain tarvitsee tämänhetkisen haaveensa antamia voimavaroja jonkun muun tavoitteen saavuttamiseksi. Kaikella on siis tarkoituksensa ❤

”The only boundaries for me are those I place on myself.
I can make my own dreams come true.”
– Shelly Wu

*Sisältää mainoslinkkejä

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Fitness

5 tapaa tehdä treenaamisesta hauskempaa

Motivoidu ennen treeniä

Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin treenaaminen ei kauheasti innostaisi, mutta jollain tavalla me aina itsemme sinne salille raahaamme. Jos treenifiilis meinaa olla mielialan mukainen, eli hieman laiska ja saamaton, kokeile motivoitumista. Mieti nyt etukäteen mitkä asiat saavat sulle sellaisen fiiliksen, että pitäisi päästä heti treenaamaan. Videot, tietynlainen musa tai jotain muuta? Itse saatan kuunnella autossa lempparirockia kovalla (täysillä) tai sitten uppoudun ennen treeniä hetkeksi katselemaan salin aulan sohvalla treeni- tai kisavideoita, joista mulle tulee samantien sellainen fiilis, että nyt mä menen ja teen parhaani.

Älä tee treenistäsi liian helppoa

Joskus on ihan kiva treenata kaikki lempiliikkeet yhdessä treenissä, mutta esimerkiksi mun kohdalla se ei ole pitkällä aika välillä kannattavaa. Jään silloin helposti omalle mukavuusalueelleni, jolloin treenistä tulee vain läpsyttelyä eikä se kehitä mihinkään. Kun treeniin suunnittelee pari oikeasti haasteellista osuutta, siihen saa kokonaisuudessaan ihan erilaisen tsempin ja keskittymiskyvyn päälle. Ja kuinka hyvä fiilis siitä tuleekaan kun on ylittänyt itsensä! Jos itsensä puskeminen tuntuu tuskalliselta, katso seuraava kohta.

Treenaa kaverin kanssa

Joskus kaverin kanssa treenailu menee pelkästään kuulumisten vaihdoksi, mutta kun sovitte treenin pelisäännöt etukäteen (ei turhaa jauhantaa, enemmän tsemppaamista, hieman pienimuotoista kettuilua, mikä vaan teillä parhaiten toimii), treenistä tulee aivan varmasti loistava! Treenaan itse esimerkiksi joka viikko kaverin kanssa etureisitreenin läpi, sillä en saisi yksin puskettua treeniä niin hyvin eteenpäin kuin toisen kanssa. Ai niin, ja vihaan myös sitä viiltävää etureisitreeniin liitettävää lihaskipua, joten toisen tuki tulee ehdottomasti tarpeeseen. Parhaimmat treenit saa aikaan yleensä ”samantasoisen” treenaajan kanssa, kun kummallakaan ei mene uuden opetteluun aikaa, vaan päästään heti kunnolla treenaamaan.

Treenaa valmentajan kanssa

Välillä on hyvä käydä valmentajan tai personal trainerin pakeilla päivittämässä omaa tietouttaan ja treeni-intensiteettiään. Uudet opit, tekniikat ja variaatiot eivät tule aina edes mieleen, joten joskus on kiva maksaakin siitä ilosta, että joku opastaa treenissä. Olen treenannut nyt valmentaja-Minnan lisäksi parin viikon välein Jeve Ojalan kanssa. Saan vedetyistä treeneistä aina ihan huippupaljon irti ja hyvä treenivire pysyy korkealla. Suosittelen kokeilemaan!

Tee lempparibiiseistäsi soittolista

Viimeinen kohta, mutta ei missään nimessä vähäisin, sillä mikä toisi paremman fiiliksen kuin bileet omissa kuulokkeissa? Olen tehnyt useamman eri listan Spotifyihin, joista sitten valitsen mielialan mukaan. Mut saattaakin usein nähdä laulamassa kesken sarjan tai muuten vain tamppaamassa jalkaa musiikin tahtiin 😉 Spotifyilla on muuten sellaisia Oma Mix-soittolistoja, jotka on rakennettu kuuntelemasi musiikin mukaan. Ovat todella hyviä listoja!

Puuttuuko listasta jokin olennainen kohta, joka saa juuri sun treenistä paremman?

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Food

Snack Tip: Protein Pudding

*sisältää mainoslinkkejä

Säännöllinen ateriarytmi, tuo avain onneen. Oliko nyt vähän ehkä liian hienoviivainen aloitus postaukselle? En keksinyt parempaakaan. Väitän kyllä silti, että tasainen verensokeri kuuluu parisuhteen kantaviin tukipilareihin. Ainakin meidän taloudessamme. Kyllähän siitä nälkäisenä saa kinan aikaiseksi vaikka tyhjästä. Paras tapa välttää kaikista turhimmat tiuskimiset on pitää tuota säännöllistä ateriarytmiä yllä. Tämä tarkoittaa kohdallani sitä kuutta ateriaa päivässä. Runsasta aamupalaa, muutama lämmin ateria, pari välipalaa sekä iltapala. Pysyy ärripurrit parhaiten poissa.

Tällä hetkellä, hieman maitorahkaan kyllästyneenä, paikkansa mun välipalasuosikkeina ovat löytäneet nämä proteiinivanukkaat. Ihan kauhean käteviä ja helppoja syödä. Ja aika herkullisiakin. Tällä Barebell’s-merkin maku Pear&Vanilla maistui sitä paitsi ihan Ville Vallattomalla. Se sai jopa toiselta puoliskoltani syvän siunauksen, vaikka hän ei yleensä mistään tällaisistä välitä. Parasta näissä on, että ne säilyvät lämpimässä eli voi ottaa vaikka treenilaukkuun mukaan kun lusikkakin on mukana. Makrojakaumakin on oikein hyvä. Kokonaisessa purkissa eli parissasadassa grammassa on 20 g proteiinia, 9 g hiilaria ja 3 g rasvaa. Jos sisältö kiinnostaa tarkemmin, voit käydä vilkaisemassa sen täältä*. Fitnesstukulla taisi olla vielä ilmaiset toimituskulut 17.4 asti, joten jos jäit kaipailemaan omia vanukkaitasi, niin se kannattaa tehdä nyt täältä*.

Parisataa grammaa marjoja, pähkinöitä ja proteiinipuddingia. Siitä on mun yksi välipala tehty. Aika kiva kun on päivässä yksi tällainen herkkuhetki 😉 On ainakin helppo pitää ruokavaliosta kiinni, kun tykkää oikeasti omista ruoistaan. Ja kuka nyt ei tästä tykkäisi, katsokaa kuinka tuo annos oikein hivelee silmiä!

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
css.php