Olen salilla keskustellessani huomannut kuinka monet tytöt eivät jostain syystä pidä yläkropan treenaamisesta. En tiedä onko syy siihen, että ei tiedetä miten käsiä kannattaisi treenata vai pelätäänkö, että niistä kasvavat liian isot ja miehekkäät. Tämä jos jokin pelko on turha. Eivät ne kädet todellakaan miehekkäiksi helposti kasva, että niiden treenaamista kannattaisi vältellä, päinvastoin! Sitä paitsi vahvannäköiset kädet sopivat oikein hyvin vahvojen jalkojen seuralaisiksi 😉 Itselläni on esimerkiksi isohkot jalat, joten treenaan yläkroppaa mielelläni, jotta se näyttäisi sopusuhtaiselta muuhun vartalooni verrattuna.

Käsitreeneistä inspiroituneena (koska rakastan treenata käsiä!) halusin suunnitella myös teille käsitreenin, jotta ei ainakaan sen takia tarvitsisi jättää käsiä treenaamatta sen vuoki, ettei tiedä mitä kaikkia liikkeitä käsitreenissä voisi tehdä. Tämä rakentamani treeniohjelma on suunniteltu henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet käymään salilla tai käsien treenaus ei muuten ole tuttua. Treeniohjelma sisältää paljon suoria sarjoja ja perusliikkeitä, joita jokaisen kuntosalitreenaajan tulisi hallita.

Käsitreeni tytöille

3×10-12 Pystypunnerrus tangolla (smith, käsipainot tai tanko)
3×10-12 Vipunostot sivulle, kädet suorina
3×10-12 Pystysoutu kahvalla

3×10-12 Etuolkapäät vinopenkissä
super
3×10-12 Takaolkapäät käsipainoilla

3×10-12 Hauiskäännöt vuorotellen käsipainoilla
super
3x max Hauiskääntö taljassa

3×10-12 Ojentajat narulla
super
3x max Penkkidippi omalla painolla

*Super tarkoittaa sitä, että tehdään molemmat liikkeet peräkkäin ja tauko pidetään vasta niiden jälkeen.

Painojen valitseminen

Valitse painot aina niin, että jaksat tehdä niillä kymmenen puhdasta toistoa. Pari viimeistä toistoa kuuluvatkin jo tuntua. Max-sarjoissa valitse hieman kevyempi paino ja tavoittele aina mahdollisimman montaa toistoa.

Tämä on mun ensimmäinen tämän tyyppinen postaus, joten kommentoi jos toivot tulevaisuudessa lisää samantyyppisiä postauksia. Postauksethan voi tehdä myös videomuodossa, jolloin saadaan myös liikeradat ja muut kikkakolmoset haltuun 😉 Jos käyt testaamassa treenin, kommentoithan myös miltä treeni tuntui. Supervoimakasta keskiviikkoa!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Vastaa

css.php