Category

Wellness

Category

Terveelliset ja epäterveelliset tapani – Kukaan meistä ei ole täydellinen

Moikka! Mietiskelen usein hyvinvoinnin merkeissä olisiko elintavoissani petrattavaa ja voisinko tehdä jotain paremmin. Väitän, että perusasiat ovat kohdallani erittäin hyvässä balanssissa, mutta ei ole yksi tai kaksi kertaa kun joku yllättyy kertoassani, että myös minulla on epäterveellisiä tapoja. Kenellä nyt ei olisi, ihmisiähän me vain ollaan! Joillekin napostelu ja herkut ovat se ykköspahe, toisille tupakointi ja liikkumattomuus. Koska kaikkia paheita ei ole edes mielekästä poistaa elämästä, on tärkeintä löytää se kultainen keskitie, jossa on hyvä tasapainotella.

Terveelliset tapani

Syön paljon kasviksia päivittäin

Syön noin 5-6 kertaa päivässä ja se puoli kiloa tulee helpolla täyteen päivässä. Tykkään muutenkin kokkailla kasviksista kaikkia lisähöystöjä, ne tuovat ruokaan vain niin paljon makua! Tämän hetkisiä suosikkejani ovat tomattikastikkeeseen tehty Stroganoff paprikalla ja kesäkurpitsalla sekä kanttarelli-sipuli-lehtikaalisekoitus. Kasvisten lisäksi tulee syötyä paljon marjoja ja hedelmiä.

Juon paljon vettä

Juon aamulla yleensä heti herätessäni puoli litraa vettä ja työpäivän aikana tyhjenee 1,5 litran vesikannu. Tämän lisäksi tietysti treenin aikana juodut nesteet. Päivässä kuluu helposti vettä 3-4 litraa.

Syön terveellisiä rasvoja

Lisään useamman aterian kylkeen hyviä rasvoja, sillä ruokani ovat loppujen lopuksi hyvin vähärasvaisia. Yleensä käytän laadukasta oliiviöljyä (ei sellaista kitkeränmakuista), mutta välillä vaihdan öljyt pähkinöihin, avokadoon tai johonkin muuhun hyvään rasvanlähteeseen.

Treenaan monta kertaa viikossa

Treenaan melkein joka päivä, sillä kehoni kaipaa liikettä. Huomaan olevani paljon virkeämpi treenipäivinä kuin sellaisina, jolloin en liiku. Liikkuminen lievittää omalla kohdallani hyvin myös stressiä, joten en voisi edes kuvitella jääväni paikoilleni työpäivän jälkeen.

Yritän aina nukkua mahdollisimman paljon

Panostan uneen ja nukkumiseen yleensäkin. En kuku illalla myöhään hereillä, vaan pyrin olemaan yhteentoista mennessä nukkumassa. Nukun öisin keskimäärin 8-9 tuntia.

Kengät: Timberland 6 Inch Premium Whey täältä*

Epäterveelliset tapani

Olen huono venyttelemään

Vaikka olen nyt lähiaikoina panostanut kehonhuoltoon hieronnan merkeissä, unohdan harvinaisen usein venytellä, vaikka se olisi mitä parhainta kehonhuoltoa. Illalla voisi hyvin venytellä hetken vaikka TV:tä katsellessa, mutta tämä tuppaa unohtumaan.

Juon alkoholia

Tämä ei ehkä ole pahin epäterveellinen tapani, sillä juon alkoholia loppujen lopuksi aika harvoin. Dieetillä en tosiaan juo ollenkaan, mutta normaalisti en kieltäydy lasista viiniä tai skumppaa.

Juon kofeiinipitoisia juomia melkein päivittäin

En pidä kahvian mausta eikä lämpimät juomat aina houkuttele, joten tyydyn hörppimään kofeiinipitoisia juomia.

Istun päivittäin aivan liian pitkiä aikoja

Tämä on varmaan suurin paheeni. Istun töissä päivittäin tietokoneella noin kahdeksan tunnin ajan sekä illalla saatan vielä kirjoitella blogia. Tästä kertyy viikossa erittäin paljon istuttuja tunteja, joita ei muutaman tunnin urheilusuorituksella niin vain nollata. Ihmekään jos on lonkankoukistajat hieman kireällä!

Ulkoilen liian vähän

Kyllä, voisin ulkoilla enemmän luonnossa, sillä tällä hetkellä ulkoiluni rajoittuvat ”kotoa autoon ja takaisin” -ralliin. Silloin kun asuin kotona, meillä oli koira, jonka kanssa tuli kierreltyä paljonkin ulkona. Koiran kanssa ulkoillessa kiinnitti huomiota aina aivan eri tavalla luonnon muutoksiin eri vuodenaikoina, kun nyt taas tulee huomioitua yksitoikkoisesti vain säätiloja.

Loppujen lopuksi tässä hyveiden ja paheiden tasapainossa on tärkeintä elää sellaista elämää, joka tuntuu itsestä hyvältä. Liiallinen nuhteettomuus ja paheiden karsiminen saattaa johtaa jopa elämänlaadun huononemiseen, joten älä mieti niitä turhan paljon. Mieti niitä vain siinä tapauksessa jos ne alkavat haitata elämänlaatuasi. Millaisia paheita sinulla on?

Kuvat: Laura Lövgren
Sisältää mainoslinkkejä*

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Hyvin nukutut yöt tekevät ihmeitä

En muistanutkaan miten hyvää pari sikeästi nukuttu yötä voikaan tehdä ihmiselle. Olen jo pidemmän aikaa nukkunut hieman levottomasti ja heräillyt yöllä. Nukahtaminen on käynyt tuttuun tapaan suhteellisen helposti, mutta yöheräilyjen vuoksi sitä on huoputtu aamupuuron edessä silmät puoliummessa. Levosta ei ole ollut tietoakaan.

Nyt on kuitenkin suunnassa selkeä muutos: mä oon nukkunut kuin pieni vauva! Oli aivan mahtava tunne herätä maanantaiaamuna levänneenä vailla minkäänlaista väsymystä. On saanut keskityttyä vapaa-ajalla treeneihikin ihan eri tavalla ja intensiviteetillä kun duunit eivät ole vieneet kaikkia viimeisiäkin mehuja. Tsissus muuten sitä keskiviikon treenin kinttuohjelmaa. Korkkasin uuden treeniohjelman ja se kyllä tuntuu. On puolikroppaa aivan hellänä. Tänään pääsen jatkamaan treeniohjelman puitteissa ja odotan sitä jo innolla.

Kirjoittelin tässä postauksessa siitä kuinka kuormittunut olen ollut. Tarkemmin sanottuna kuormitus on johtunut lähinnä monen työprojektin kiireisestä aikataulusta ja päällekkäisistä deadlineista. Nyt kun työsuma on saatu purettua, se heijastuu selkeästi stressitasoihin ja sitä kautta myös unen laatuun. Nukun selkeästi paremmmin enkä ole heräillyt turhaan öisin. Yleinen fiiliskin on paljon parempi; Ihan kuin aurinko paistaisi aamulla hieman normaalia kirkkaammin ja päivä olisi tavallista kauniimpi. En jaksa levänneenä myöskään nipottaa pienistä asioista.

Työrintamalla olemme saaneet aloiteltua uusia projekteja, joihin kuuluu mun lempihommia eli benchmarkingia, yleistä ideoiden etsimistä ja kohderyhmän halujen kartoittamista. Rakastan tätä vaihetta työssäni, kun saan pähkäillä minkälainen värikartta tai fonttiyhdistelmä toimii parhaiten millekin asiakkaalle. Tämä oli opintojeni parhaita osioita ja nyt olen siinä onnekkaassa asemassa, että mulle oikeasti maksetaan siitä, että luon mielipiteeni näistä. Pistää väkisinkin hymyilyttämään.

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Miten selviytyä kylmemmistä kuukausista?

Syksy on ilmoista päätellen aivan selkeästi alkanut. Kumisaappaat saa pukea päälle jo melkein joka toinen päivä ja kaapista voi kaivaa ylleen tuulenpitävää takkia. Tuntuu ettei kesä ehtinyt kunnolla alkaakaan kun on jo aika siirtyä syystunnelmiin. Koen syksyn olevan aina uuden startin aikaa. Koulujen alku, uudet harrastukset ja asennoituminen tulevaan syyskauteen. Tällä hetkellä koulu ja uudet harrastukset eivät ole ajankohtaisia, mutta asennoituminen pitkään ja pimeään talveen ovat enemmänkin mielen päällä. Mielelläänhän sitä lähtisi pariksi viikoksi marras-joulukuussa kaamosta pakoon, mutta pankkitilin ollessa juuri ja juuri plussan puolella jää kaukomatkat tällä kertaa vain haaveilun puolelle. Ehkä ensi vuonna sitten.

Haaveilen tällä hetkellä pidemmästä ulkomaanreissusta, omasta kämpästä ja hyvästä järjestelmäkamerasta. Kaikki ovat tavoitettavissa kovalla työllä ja pitkäjänteisellä säästämisellä. Pitkäjänteisestä säästämisestä puheenollen; hävettää oikein myöntää ettei mulla ole vielä edes ASP-tiliä asuntosäästämistä varten. Kiroan itseäni kun en ole saanut aikaiseksi (tekosyitä tekosyitä...) mennä avaamaan sitä jo pari vuotta sitten.

Mutta takaisin aiheeseen. Ilmojen viilentyessä sohvan nurkka tuntuu vetävän vain entistä enemmän puoleensä, kun aurinkokaan ei houkuttele luontoon liikkumaan tai edes suosikkikahvilan terassille tarkkailemaan ihmisvilinää. Kun suosikkisarjan kolmatta kertaa läpikatsotut maratonit ja päätön surffailu netissä alkavat tosissaan kyllästyttämään ja mietit millä muilla keinoilla voisi selvityä kylmemmistä kuukausista, on tähän listaan perehtyminen paikallaan.

Valmistaudu hyvin

Olen tainnut kirjoittaa tästä niin jo sen verran monta kertaa, että tämän voisi melkein laskea mun motokseni. Edellisenä iltana valmiiksi pakattu lounas tai yön jääkaapissa maustunut tuorepuuro nopeuttavat aamutoimia (koska kuka nyt ei haluaisi nukkua aamulla mahdollisimman pitkään?) ja yksinkertaistavat samalla ravitsevasssa ruokavaliossa pysymistä. Se vaivannäkö, joka kuluu terveellisten aterioiden valmistamiseen, palkitsee aivan varmasti kohonneena vireystilana. Kun vireystila on hyvä, verensokeri tasainen ja nälkää pidetään tasaisesti loitolla niin se pehmeä divaanisohva ei houkuttele vaakatasoon yhtä paljon kuin huonosti syöneennä ja väsyneenä.

Pakkaan iltaisin aina myös seuraavan päivän treenikassin sheikkereineen valmiiksi, jotta mitään tärkeää ei jää aamukiireessä ottamatta mukaan. Saatanpa joskus illalla ajan säästämiseksi myös asetella seuraavan päivän vaatteet keittiön tuolille valmiiksi, mutta tämä menee jo sitten ehkä hivenesti liioittelun puolelle.

Yksinkertaista rutiinejasi

Erilaisiin tutkimuksiin viitaten ei tule varmaankaan yllätyksenä, että ravitsevan ruoan lisäksi yksi tärkeimpiä asioita jaksamisen kannalta on hyvin nukutut yöunet. Itse yritän nukkua aina mahdollisimman pitkään aamulla (you know, maksimoida uni = aamutorkku), joten aamurutiinini alkavat talven myötä pikkuhiljaa yksinkertaistua. Joskus sain itseni aamulla 20 minuutissa sängystä bussiin niin, että olin siinä välissä syönyt, meikannut ja pessyt hampaat, mutta nykyään aamutoimiin menee helposti omalla kohdallani vähintään puoli tuntia. Miten sitä onkaan tullut niin hitaaksi! Meikkaustoimeenpiteeni yksinkertaistuvat rajusti talviaikoina ja nyt harkitsen ripsienpidennysten ottamista, jotta aamulla ei tarvitsisi huolehtia kuin meikkipohjasta ja kulmakarvakynästä. Lisäksi talviset kampaukseni vaihtelevat mitä kekseliäämpien (sarkasmia) hiukset auki-tiukka ponnari-suosikkipipo -vaihtoehtojen välillä.

Aseta itsellesi mieluinen tavoite

Tämä tavoite voi olla mitä vain kutomisesta kirjasarjan läpikahlaamiseen tai uuden urheilulajin parissa pakertamiseen. Parhaimmillaan talvi menee kuin hujauksessa ohi kun vapaa-ajan on käyttänyt mieleisellään ja innostavalla tavalla. Pienet välitavoitteet ylläpitävät motivaatiota, joten kirjaa niitä itsellesi ylös, jotta asetettu tavoite ei tunnu yhdeltä istumalta liian suurelta. Itselläni on urheilullisten tavoitteiden lisäksi ajatuksissa opiskella lisää affiliate-markkinointia ja kehittyä bloggaajana.

Keskity positiivisiin asioihin

Kun räntää sataa vaakatasossa, on parempi vetää verhot kiinni, napata lämmin kaakao käteen ja keskittyä mukavampiin asioihin. Voit hyvin palkita itseäsi jollain kivalla esimerkiksi välitavoitteen saavuttamisesta (ei tarvitse olla materiaa). Miltä kuulostaisi jos viikottain kalenterissasi olisi merkitty tilaa hetkelle, jota et meinaa malttaa odottaa? Jos rahan perään ei tarvitsisi yhtään katsoa, kävisin joka viikko hieronnassa, mutta aivan yhtä arvokasta ajanvietettä on esimerkiksi yhteinen ruoanvalmistushetki rakkaan kanssa.

Game of Thronesia lainatakseni: ”Winter is coming”, mutta me pystymme selättämään sen. Miten te selviydytte tulevista talvikuukausista?

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

css.php