My Best Tips for a Better Night’s Sleep
How to Hide Under Sporty Outfit
Nocco Omena & Fitness Classic
Create a Personal Wish List
5 tapaa tehdä treenaamisesta hauskempaa
Snack Tip: Protein Pudding

Wellness

My Best Tips for a Better Night’s Sleep

Täällä kärsitään vieläkin selkeästi univelkaa viikonlopun kisoista. Näköjään sitä on purskuttanut pelkällä innostuksella eteenpäin kun näin paljon jälkikäteen vielä ramasee. Ramaisemisesta päästäänkin oikein kivana aasin siltana tämän päivän postaukseen eli hyviin yöuniin. Yleiseen jaksamiseen on hyvin nukutuilla yöunilla todella tärkeä merkitys. Huomaan ainakin itselläni, että silloin kun olen nukkunut huonosti, en meinaa jaksaa seuraavana päivänä keskittyä juuri mihinkään ja minun tekee herkästi mieli kaiken maailman herkkuja. Onneksi olen oppinut tunnistamaan milloin herkkuhimoni on väsymyksestä johtuvaa ja milloin ei. Nykyään omistan aivan järkyttävän hyvät unenlahjat, simahdan aina melkein saman tien kun suljen silmäni, mutta se ei ole aina ollut itsestäänselvyys. Viimeisten vuosien aikana olen kehitellyt itselleni toimivat iltatoimet, jotka edesauttavat nukahtamista ja parantavat unenlaatua. Tässä mun vinkkini:

  • Lopetan kofeiinipitoisten juomien juonnin ennen kello kuutta illalla.
  • Yritän välttää intensiivistä treeniä myöhään illalla. Rento kuntosalitreeni on ok, mutta juosten tehty HIIT-treeni on ehdoton nounou. Jooga tai jokin muu palauttava treeni olisi paras vaihtoehto.
  • Syön iltapalaksi hyvälaatuisia proteiineja sekä hiilihydraatteja, jotka helpottavat nukahtamista. Näin en myöskään herää yöllä nälkäisenä.
  • Iltapalan ohella nappaan muutaman magnesiumsitraatti-tabletin. Magnesium parantaa unen laatua.
  • Vältän illalla runsasta veden juontia, sillä en halua herätä keskellä yötä vessaan.
  • Nukun aina vähintään 8 tuntia. Menen sänkyyn noin klo 22.
  • En katso puhelinta enää sängyssä. Sen jatkuvan puhelimen kyttäämisen voisin kyllä lopettaa aikaisemminkin.
  • Luen kirjaa tai kuuntelen Suplaa. Paljon parempi tapa kuin selata kaikki mahdolliset sosiaaliset mediat läpi, sillä niihin kuluu aivan mahdottomasti aikaa.
  • Jos en ole rauhoittunut lukemisesta, keskityn hengittämään 10-15 oikein syvää henkäystä. Se rauhoittaa aina. Toimii myös muissa tilanteissa (esim. kun stressaa :D).
  • Varmistan, ettei kumppani ole vienyt täydellisen muhkeaa tyynyäni.
  • En pidä kelloa makuuhuoneessa, etten vain heräile yöllä tarkastamaan kuinka paljon se näyttää.

Tässä mun vinkit laadukkaalle yöunelle. Jaa kommenttiboksissa sun parhaat vinkkkisi parempaan yöuneen!

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Outfits Wellness

Create a Personal Wish List

Rajauskynä* // Huulipuna*

Osallistuin viime viikolla keskusteluun, joka sai miettimään tarkemmin oman elämäni suuntaa ja kuinka suunnitelmallisesti teen asioita, jotta voisin saavuttaa tavoitteeni. Usko omiin unelmiini on käynnistänyt sellaisen itseohjautuvuuden prosessin, joka toimii samalla tavalla kuin muidenkin tavoitteiden kohdalla. Jos on esimerkiksi tavoitteena säästää tässä kuussa hieman enemmän rahaa, sitä tekee lukemattomia tietoisia ja tiedostamattomia valintoja sen varmistamiseksi, että pankkitilillä on kuukauden lopuksi hieman isompi summa jäljellä.

Hätkähdin itseasiassa juuri, että mun yksi, varmaan kymmenen vuotta vanha Wish List on käynyt melkein kaikilta osin toteen: mulla on todella kiva innovatiivinen työpaikka, omistan kaksi ihanaa karvatonta sfinx-kissaa ja parisuhdekin on vallan mainio. Siltä listalta löytyy paljon muitakin pieniä asioita. En tosin asu vielä omassa asunnossa, mutta kaikki aikanaan! Seuraavalle viidelle vuodelle olen tehnyt myös listan, joista osa unelmista on niin isoja, etten ole kaikkia edes kehdannut ääneen sanoa, jotta minua ei katsota aivan vinoon.

Haluan rohkaista myös teitä unelmoimaan rohkeasti. Just sä olet täysin sun unelmiesi arvoinen. Älä pelkää unelmiesi olevan liian isoja. Me pelätään aivan liian usein mitä ihmiset ovat meistä mieltä ja usein torpataan itse omat haaveemme, vaikka ne voisivat olla jopa suhteellisen pienellä työllä toteutettavissa. Jopa minä itse teen myös tätä — huomaan välillä sortuvani ajattelemaan, että en ansaitsisi niin suuria asioita kuin olen villeissä unelmissani elämältä suunnitellut. Miksi en ansaitsisi? Kuka on minulle mitään sanomaan mitä elämältäni haluan? Haluan haastaa JUURI SINUT luomaan oman Wish Listisi.

Luo lista asioista, joita haluat saavuttaa seuraavan viiden vuoden aikana. Lyö lista vaikka jääkaappisi oveen, jotta törmäät siihen päivittäin. Unelmat voivat olla sekä aineettomia että materialistisia. Kun konkretisoit haaveitasi kirjoittamalla ne ylös, vaikutat niillä omaan alitajuntaasi, joka ohjaa havaintojasi ja valintojasi. Alat näin pikkuhiljaa herkistyä asioille, jotka ovat tavoitteidesi saavuttamisen kannalta tärkeitä.

Aina unelmat eivät toteudu. Minäkään en päässyt lääkikseen, vaikka parina vuonna sinne hain. Saatoin tietoisesti tai tiedostamatta jarruttaa tämän unelman toteutumista. Yksi vaihtoehto on myös, että tämä unelma ei välttämättä ollut aidosti oma. Ehkä halusin lääkikseen vain lääkäreiden hyvän palkkatason vuoksi, vaikka pidinkin todella paljon biologiasta ja anatomiasta. Tiedä sitä sitten. Joka tapauksessa unelmat vievät sinua eteenpäin, vaikka ne eivät toteutuisikaan juuri sillä tavalla kuin kuvittelit. Joskus sitä vain tarvitsee tämänhetkisen haaveensa antamia voimavaroja jonkun muun tavoitteen saavuttamiseksi. Kaikella on siis tarkoituksensa ❤

”The only boundaries for me are those I place on myself.
I can make my own dreams come true.”
– Shelly Wu

*Sisältää mainoslinkkejä

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Wellness

SOCIAL MEDIA DETOX

Nyt kun olen alkanut kirjoitella blogia taas enemmän, huomaan kuinka kirjoitustaitoni on selkästi taantunut. Aikaisemmin sanoja ja niiden synonyymejä vain putkahteli päähän kun nyt voin joutua pinnistelemään jonkin helponkin sanan kanssa. Olen aika varma, että tämä johtuu osittain siitä, että en enää lue niin paljon kuin aikaisemmin. Ennen luin aamiaispöydässäkin kaikki ilmaisjakelut Turkulaisesta Gigantin mainoksiin ja illalla nukahdin hyvän kirjan ääreen. Vapaapäivänä saatoin edetä romaania useamman sataa sivua eteenpäin, koska kirjan tarina vei mukanaan. Itse asiassa luin työ- tai koulumatkalla lähes aina bussissa jotain. Nyt en ole lukenut kunnolla mitään varmaan viiteen vuoteen. Mulla ei ole mukamas aikaa. Herranisä, onhan mulla edelleenkin se sama aika käytettävissä kuin aikaisemminkin, mutta priorisoin sen nykyään vain eri tavalla  — neppaillen kaikkea turhaa somessa.

Mulla ja somella on varsinainen viha-rakkaussuhde. Se on varsin inspiroiva, mutta useimmiten myös aivan turha. Huomaan usein tylsistyessäni käteni hakeutuvan luurin ääreen selailemaan Instagramia, Twitteriä ja Facebookia. Snapchatistä en ole enää niin innoissani. Onneksi, sillä noihin nykyisiinkin kuluu jo aivan liikaa aikaa. Kellotin kerran yhtenä vapaana iltana, että mulla kului tähän täysin turhaan rumbaan kaksi tuntia elämästäni. En siis tehnyt salin jälkeen mitään muuta kuin makoilin sängyssä ja pläräsin eri sivuja läpi. Kun olin saanut yhden somen ”päätökseen”, siirryin seuraavaan. Kun olin käynyt kaikki läpi, aloitin kierroksen alusta, ettei minulta vain jäisi jotain näkemättä. Tämä sai minut itsenikin huolestumaan omasta käytöksestäni. Täytyykö oikeasti koko ajan olla tietoinen kaikesta? Olen tämän jälkeen ruvennut välttelemään huomattavasti somea varsinkin iltaisin, sillä rauhoitun paremmin unten mailla ilman somen tuomaa jatkuvaa visuaalista ärsykettä.

Vaikka käytänkin paljon somea, välttelen sitä aivan viimeiseen asti esimerkiksi tapaamisissa. Mua haittaa aivan suunnattomasti, että joku keskittyy tapaamisessa (oli se sitten kuinka kasuaali tahansa) mieluummin puhelimensa selailuun kuin höpöttelyyn kanssani, sillä koen vahvasti ettei minua arvosteta. Turhaudun siis todella paljon jos toinen ei ole aktiivisesti läsnä siinä hetkessä. Päätimme myös tässä kotitaloudessa jokunen kuukausi takaperin, että emme koske puhelimeen enää tietyn kellonajan jälkeen. Aina tämä ei ole onnistunut aivan täydellisesti, mutta yritys on kova! 😀

Olen huomannut, että olen alkanut haaveilemaan suuresti mökille lähtemisestä. Meidän mökillämme ei siis toimi yhtään mikään. Puhelutkaan eivät välttämättä tule perille huonojen linjojen vuoksi. Se siinä onkin juuri parasta —  se kun olet aivan tavoittamattomissa. Mennään mökille seuraavan kerran muutaman viikon päästä pääsiäisenä. Pidän silloin kunnon somepaaston.

Kuinka paljon aikaa sinä käytät sosiaalisen median parissa?

 

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
css.php