My Best Tips for a Better Night’s Sleep
How to Hide Under Sporty Outfit
Nocco Omena & Fitness Classic
Create a Personal Wish List
5 tapaa tehdä treenaamisesta hauskempaa
Snack Tip: Protein Pudding

Fitness Food

Nocco Omena & Fitness Classic

Ääk, täällä on kauheat pakkailut päällä, kun lähden viikonlopuksi Helsinkiin Fitness Classiciin. Kisaamaan en tietenkään ole tällä nykyisellä olomuodolla menossa, mutta lavan läheisyyteen kuitenkin eli huoltohommiin Sonjalle. Sonja kilpailee lauantaina ensimmäistä kertaa body fitness-kategoriassa beginners-sarjassa ja sunnuntaina yleisessä bikini fitnessissä. Saatanpa pyöriä jonkun hetken Noccon ständilläkin maistattelemassa ihania uutuuksia. Noccolta on tullut keväällä uutuutena tämä kofeiiniton omena ja piristävä Caribbean-maku. Caribbeania en ole itse vielä ehtinyt maistamaan (kuulemma todella hyvää sekin), mutta omenasta tuli hetkessä suosikkini. Se on todella maultaan todella raikas ja virkistävä.

Jos joku teistä ei vielä tiedä, Nocco on ennen treeniä käytettävä aminohappojuoma. Se sisältää BCAA:ta 3 g (kofeiinittomissa 5 g) sekä paljon muita vitamiineja, kuten B6-, B12-, D-vitamiinia sekä biotiinia ja niasiinia. Lisäksi siinä on virkisteenä kofeiinia, joten sen vuoksi sitä suositellaan ennen treeniä käytettäväksi treenijuomaksi nimenomaan sen virkistävan vaikutuksen vuoksi. Kahviakin toki voi ennen treeniä juoda, mutta en itse ainakaan tykkää kahvin mausta 😀 Multa kysytään usein onko Nocco palautusjuoma. Sitä se ei varsinaisesti ole, sillä siitä puuttuu palkkarin ominaisuudet kun siinä ei ole heraa ja hiilaria. Noccoa voi ostaa melkein mistä tahansa peruskaupasta sekä tietysti Fitnesstukulta*. Nuo kaksi uutuusmakua eivät ole kaikkialle edes myyntiin. Omenaa on myynnissä R-Kioskeilla, Fitnesstukulla ja kuntosaleilla, jotka ovat etukäteen tilanneet sitä omiin valikoimiinsa. Caribbeania löytyy rajoitetun ajan ainakin Fitnesstukulta, joistakin Keskon myymälöistä (Turussa Citymarket Kupittaa) ja hyvinvarustelluilta kuntosaleilta.

Oi vitsit, on varmasti aivan huikea viikonloppu tulossa! Odotan jo innolla, sillä olen ensimmäistä kertaa huoltohommissa jännittämässä toisen kilpailijan puolesta. On ollut todella hienoa seurata hänen kisadieettiään näin läheltä. Nyt kun olen seurannut toisen dieettiä täysin ulkopuolisen silmin, olen oppinut kisadieettaamisesta myös valtavasti itse. Kropasta näkee esimerkiksi aika selkeästikin sen, milloin se vaatii tankkausta ja milloin treenin keventäminen tulee tarpeeseen. Sitä on kun itse painanut dieetillä vain entistä kovempaa hommia ja stressannut siitä kun mitään ei tapahdu, vaikka höllääminen olisi siinä tilanteessa mahdollisesti paras vaihtoehto. Ensi kerralla olen dieetin suhteen sitten kaikin puolin viisaampi 😉

Tulkaahan Fitness Classicissa nykäisemään hihasta! Kiinnostaisiko teitä video kilpailuista? Voitaisiin mahdollisesti Jeven ja Sonjan kanssa kuvata vlogimainen yhteisvideo kisaviikonlopusta.

*Sisältää mainoslinkkejä

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Food

Snack Tip: Protein Pudding

*sisältää mainoslinkkejä

Säännöllinen ateriarytmi, tuo avain onneen. Oliko nyt vähän ehkä liian hienoviivainen aloitus postaukselle? En keksinyt parempaakaan. Väitän kyllä silti, että tasainen verensokeri kuuluu parisuhteen kantaviin tukipilareihin. Ainakin meidän taloudessamme. Kyllähän siitä nälkäisenä saa kinan aikaiseksi vaikka tyhjästä. Paras tapa välttää kaikista turhimmat tiuskimiset on pitää tuota säännöllistä ateriarytmiä yllä. Tämä tarkoittaa kohdallani sitä kuutta ateriaa päivässä. Runsasta aamupalaa, muutama lämmin ateria, pari välipalaa sekä iltapala. Pysyy ärripurrit parhaiten poissa.

Tällä hetkellä, hieman maitorahkaan kyllästyneenä, paikkansa mun välipalasuosikkeina ovat löytäneet nämä proteiinivanukkaat. Ihan kauhean käteviä ja helppoja syödä. Ja aika herkullisiakin. Tällä Barebell’s-merkin maku Pear&Vanilla maistui sitä paitsi ihan Ville Vallattomalla. Se sai jopa toiselta puoliskoltani syvän siunauksen, vaikka hän ei yleensä mistään tällaisistä välitä. Parasta näissä on, että ne säilyvät lämpimässä eli voi ottaa vaikka treenilaukkuun mukaan kun lusikkakin on mukana. Makrojakaumakin on oikein hyvä. Kokonaisessa purkissa eli parissasadassa grammassa on 20 g proteiinia, 9 g hiilaria ja 3 g rasvaa. Jos sisältö kiinnostaa tarkemmin, voit käydä vilkaisemassa sen täältä*. Fitnesstukulla taisi olla vielä ilmaiset toimituskulut 17.4 asti, joten jos jäit kaipailemaan omia vanukkaitasi, niin se kannattaa tehdä nyt täältä*.

Parisataa grammaa marjoja, pähkinöitä ja proteiinipuddingia. Siitä on mun yksi välipala tehty. Aika kiva kun on päivässä yksi tällainen herkkuhetki 😉 On ainakin helppo pitää ruokavaliosta kiinni, kun tykkää oikeasti omista ruoistaan. Ja kuka nyt ei tästä tykkäisi, katsokaa kuinka tuo annos oikein hivelee silmiä!

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Food

LUNCH BOX: RAIKAS KEVÄTRIISI

Eikö ihan selvästi ala jo kevät olemaan aivan näillä nurkilla? Eilen ja tänään uskoni kevään saapumiseen on ollut vähän kortilla, kun eilen skrapattiin aamulla auton tuulilasia viiden asteen pakkasessa ja tänään rämmittiin takatalven tuomassa loskassa. Olen jo pikkuhiljaa alkanut pukeutumaan hieman keväisemmin, vaikka säät eivät olekaan kanssani vielä samalla aaltopituudella. Nilkathan tuolla vielä täysin jäätyy pienemmissä kengissä, mutta olen jo niin kyllästynyt talvikenkiin! Tiedättekö mistä muusta kuin fiiliksestä tietää, että kevät kortilla? No siitä tietysti, että tuoreen tankoparsan hinta on laskenut. Olen kyttäillyt tuota herkullista kausituotetta Lidlissä sillä silmällä jo pidemmän aikaa, mutta en ole sitä aikaisemmin korkean hinnan vuoksi raaskinut ostaa. Nyt hinnat ovat tulleet reilusti alas enkä malttanut olla ostamatta, sillä tykkään tankoparasta aivan älyttömästi. Rakkauteni tankoparsaan on alkanut ensimmäisellä kisadieetillä, kun dieettiruokavaliossa oli paljon vihreitä kasviksia. Perinteinen parsakaali alkoi aika nopeasti kyllästyttämään, mutta tankoparsaan en ole vieläkään kyllästynyt. Se on niin herkullista ja parasta siinä on, että se on vielä nopea valmistaa. Kolmisen minuuttia kiehautusta ja tämä kevätherkku on valmiina kohti ääntä lapattavaksi.

Tykkään kokata arkisin todella yksinkertaista ruokaa, jota on helppo valmistaa suuria määriä kerralla. Esimerkiksi kasviksia on mielestäni mukavampi pilkkoa paljon kerralla kuin että pilkkoisin niitä vähän joka päivä. Tällöin saan myös valmistettua ruokaa useammaksi päiväksi kerrallaan, jolloin katala nälkäkään ei pääse iskemään huomaamatta, kun aina löytyy jääkaapista jotain valmista sapuskaa. Mulla on muuten nälkäisenä huomattavasti lyhyempi pinna, joten ihan muidenkin mukavuudeksi on hyvä, että nopeasti lämmitettävää vatsan täytettä on välittömästi saatavissa 😀 Viikonloppuisin sitten jaksaa panostaa ruoan laittoon eri tavalla kun vapaapäivän tunnit eivät ole niin rajoitetut.

Arkikokkailujani voisi kuvailla helpoksi, nopeaksi ja yksinkertaiseksi. Useimmiten lappaan Lidlin vihannes- ja hedelmäosastolta vain kaikkia kivannäköisia vihanneksia ostoskärryyn ja mietin kotona vasta tarkemmin mitä niistä saisikaan aikaan. En siis useinkaan suunnittele kauheasti etukäteen ruokailuja, vaan menen niiden suhteen aika perinteisellä peruskaavalla: lihaa, kasviksia ja lisuketta.  Tällä kertaa valmistin kanan ja tankoparsan kylkeen lisukkeeksi raikkaan kevätriisin, josta riitti syötävää useammaksikin ateriaksi. Aamulla oli taas helppo pakata valmiit ruoat jääkaapista töihin mukaan 😉

Raikas kevätriisi

  • Jasminriisiä
  • Herkkusieniä
  • Paprikaa
  • Kesäkurpitsaa
  • Lehtikaalia

Ohjeistus:
Keitä itsellesi sopiva määrä riisiä valmiiksi esimerkiksi kasvisliemikuution kanssa. Paista herkkusienet, paprika, kesäkurpitsa ja lehtikaali oliiviöljyssä ja mausta oman maun mukaan. Itse tykkään käyttää valkosipua, chiliä, suolaa ja vähän pippuria. Lopuksi heitä valmis riisi kasvisten kanssa sekaisin ja tarkista maku. Nam!

Millaisia teidän arkiruokanne ovat? Jaksatteko panostaa kokkailuun arkisin vai olette samanlaisia arkikokkailijoita kuin minäkin?

 

Seuraa blogia Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.
css.php