Category

Fitness

Category

5 tapaa tehdä treenaamisesta hauskempaa

Motivoidu ennen treeniä

Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin treenaaminen ei kauheasti innostaisi, mutta jollain tavalla me aina itsemme sinne salille raahaamme. Jos treenifiilis meinaa olla mielialan mukainen, eli hieman laiska ja saamaton, kokeile motivoitumista. Mieti nyt etukäteen mitkä asiat saavat sulle sellaisen fiiliksen, että pitäisi päästä heti treenaamaan. Videot, tietynlainen musa tai jotain muuta? Itse saatan kuunnella autossa lempparirockia kovalla (täysillä) tai sitten uppoudun ennen treeniä hetkeksi katselemaan salin aulan sohvalla treeni- tai kisavideoita, joista mulle tulee samantien sellainen fiilis, että nyt mä menen ja teen parhaani.

Älä tee treenistäsi liian helppoa

Joskus on ihan kiva treenata kaikki lempiliikkeet yhdessä treenissä, mutta esimerkiksi mun kohdalla se ei ole pitkällä aika välillä kannattavaa. Jään silloin helposti omalle mukavuusalueelleni, jolloin treenistä tulee vain läpsyttelyä eikä se kehitä mihinkään. Kun treeniin suunnittelee pari oikeasti haasteellista osuutta, siihen saa kokonaisuudessaan ihan erilaisen tsempin ja keskittymiskyvyn päälle. Ja kuinka hyvä fiilis siitä tuleekaan kun on ylittänyt itsensä! Jos itsensä puskeminen tuntuu tuskalliselta, katso seuraava kohta.

Treenaa kaverin kanssa

Joskus kaverin kanssa treenailu menee pelkästään kuulumisten vaihdoksi, mutta kun sovitte treenin pelisäännöt etukäteen (ei turhaa jauhantaa, enemmän tsemppaamista, hieman pienimuotoista kettuilua, mikä vaan teillä parhaiten toimii), treenistä tulee aivan varmasti loistava! Treenaan itse esimerkiksi joka viikko kaverin kanssa etureisitreenin läpi, sillä en saisi yksin puskettua treeniä niin hyvin eteenpäin kuin toisen kanssa. Ai niin, ja vihaan myös sitä viiltävää etureisitreeniin liitettävää lihaskipua, joten toisen tuki tulee ehdottomasti tarpeeseen. Parhaimmat treenit saa aikaan yleensä ”samantasoisen” treenaajan kanssa, kun kummallakaan ei mene uuden opetteluun aikaa, vaan päästään heti kunnolla treenaamaan.

Treenaa valmentajan kanssa

Välillä on hyvä käydä valmentajan tai personal trainerin pakeilla päivittämässä omaa tietouttaan ja treeni-intensiteettiään. Uudet opit, tekniikat ja variaatiot eivät tule aina edes mieleen, joten joskus on kiva maksaakin siitä ilosta, että joku opastaa treenissä. Olen treenannut nyt valmentaja-Minnan lisäksi parin viikon välein Jeve Ojalan kanssa. Saan vedetyistä treeneistä aina ihan huippupaljon irti ja hyvä treenivire pysyy korkealla. Suosittelen kokeilemaan!

Tee lempparibiiseistäsi soittolista

Viimeinen kohta, mutta ei missään nimessä vähäisin, sillä mikä toisi paremman fiiliksen kuin bileet omissa kuulokkeissa? Olen tehnyt useamman eri listan Spotifyihin, joista sitten valitsen mielialan mukaan. Mut saattaakin usein nähdä laulamassa kesken sarjan tai muuten vain tamppaamassa jalkaa musiikin tahtiin 😉 Spotifyilla on muuten sellaisia Oma Mix-soittolistoja, jotka on rakennettu kuuntelemasi musiikin mukaan. Ovat todella hyviä listoja!

Puuttuuko listasta jokin olennainen kohta, joka saa juuri sun treenistä paremman?

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

HOW TO SCULPT YOUR BOOTY

Osaatko sä treenata pakaroita? Mä en ole aina osannut. Pakaroiden aktivointi ei ole aina ollut mulle päivänselvä asia, sillä useimmiten jalkaliikkeet ohjautuivat aikaisemmin lähes poikkeuksetta liikettä hallitseville etureisille. Oli aivan sama tekikö kyykkyjä tai jalkaprässiä kun ensimmäisenä loppui etureisistä puhti. Jokunen vuosi siinä meni, mutta aktiivisen ajatustyön (ja tietysti treenin, joka on luonnollisesti kaiken a ja o) jälkeen mä olen vihdoin löytänyt kannikkani! Terhakkaa, veistosmaista pakaraa rakentaessa lihaskasvun stimuloiminen on erittäin tärkeää, mutta ennen kuin pystyin keskittymään lihaskasvuun, minun oli opittava ensin aktivoimaan kunnolla pakarani. Listasin alle kolme omaa konkreettistä vinkkiäni miten olen löytänyt treenituntuman.

Pakaran aktivaation lisääminen

Lämmittele pakarat huolellisesti esimerkiksi vastuskuminauhoilla ja tee treenissä paljon erilaisia eristäviä liikkeitä pakaroille. Näistä suosikkejani ovat mm. pakarapotkut ja lantionnostot. Laiskasti aktivoituvalle lihaksille pidemmät toistomäärät ovat loistoidea. Toistomäärä voi olla jotain 10-30 toiston väliltä kun haetaan maksimaalista poltetta. Suosittelen ehdottomasti myös supersettejä. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto yhdistettynä saman jalan pakarapotkuun on aika herkullisen kipristelevä yhdistelmä. Superseteillä toistomäärätkin kasvavat automaattisesti. Aluksi painojen ei tarvitse olla edes kauhean suuret, sillä paljon tärkeämpää on saada aikaan oikeassa lihaksessa oikeanlainen polte. Eli keskity aluksi pakaran aktivaatioon pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla, kunnes opit hermottamaan niitä.

 

Älä kiirehdi

Tunnustele liikettä ja kokeile siitä erilaisia tekniikoita, jotta löydät siitä itsellesi parhaiten sopivan version. Tee liikkeet oikeasti huolellisesti ja tietoisesti kiirehtimättä. Esimerkiksi lantionnostoissa (oli painoja tai ei) eksentrinen vaiheen eli laskuvaiheen tulisi poltella yhtä paljon kuin lantion ollessa yläasennossa huippusupistuksessa. Voit laskea negatiivisessa vaiheessa esimerkiksi rauhassa neljään.

Muista aina puristaa

Anatomisesti pakara työskentelee aina kun lantio ojentuu. Tämän kun ymmärsin niin opettelin kirjaimellisesti kotona peilin edessä puristamaan pakarat piukoiksi. Kyllä, kotonakin voi harjoitella treenaamista! Tämä on varmasti näyttänyt aivan superhölmöltä, mutta toimii. Seiso siis suorana ja työnnä lantio eteen vatsalihakset tiukkoina ja jännitä pakarat niin kovin rusinoiksi kuin saat. Hellitä hetkeksi ja toista uudelleen ja uudelleen. Sitten kun hallitsin tämän liikkeen hyvin, aloin löytämään persaukseni myös jopa kävellessä.

Toivottavasti näistä muutamasta vinkistä on teille yhtä paljon apua kuin niistä on minulle ollut!

 

Seuraa minua Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.
css.php