Category

Fitness

Category

Käsitreeni tytöille – Sisältää treeniohjelman

Olen salilla keskustellessani huomannut kuinka monet tytöt eivät jostain syystä pidä yläkropan treenaamisesta. En tiedä onko syy siihen, että ei tiedetä miten käsiä kannattaisi treenata vai pelätäänkö, että niistä kasvavat liian isot ja miehekkäät. Tämä jos jokin pelko on turha. Eivät ne kädet todellakaan miehekkäiksi helposti kasva, että niiden treenaamista kannattaisi vältellä, päinvastoin! Sitä paitsi vahvannäköiset kädet sopivat oikein hyvin vahvojen jalkojen seuralaisiksi 😉 Itselläni on esimerkiksi isohkot jalat, joten treenaan yläkroppaa mielelläni, jotta se näyttäisi sopusuhtaiselta muuhun vartalooni verrattuna.

Käsitreeneistä inspiroituneena (koska rakastan treenata käsiä!) halusin suunnitella myös teille käsitreenin, jotta ei ainakaan sen takia tarvitsisi jättää käsiä treenaamatta sen vuoki, ettei tiedä mitä kaikkia liikkeitä käsitreenissä voisi tehdä. Tämä rakentamani treeniohjelma on suunniteltu henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet käymään salilla tai käsien treenaus ei muuten ole tuttua. Treeniohjelma sisältää paljon suoria sarjoja ja perusliikkeitä, joita jokaisen kuntosalitreenaajan tulisi hallita.

Käsitreeni tytöille

3×10-12 Pystypunnerrus tangolla (smith, käsipainot tai tanko)
3×10-12 Vipunostot sivulle, kädet suorina
3×10-12 Pystysoutu kahvalla

3×10-12 Etuolkapäät vinopenkissä
super
3×10-12 Takaolkapäät käsipainoilla

3×10-12 Hauiskäännöt vuorotellen käsipainoilla
super
3x max Hauiskääntö taljassa

3×10-12 Ojentajat narulla
super
3x max Penkkidippi omalla painolla

*Super tarkoittaa sitä, että tehdään molemmat liikkeet peräkkäin ja tauko pidetään vasta niiden jälkeen.

Painojen valitseminen

Valitse painot aina niin, että jaksat tehdä niillä kymmenen puhdasta toistoa. Pari viimeistä toistoa kuuluvatkin jo tuntua. Max-sarjoissa valitse hieman kevyempi paino ja tavoittele aina mahdollisimman montaa toistoa.

Tämä on mun ensimmäinen tämän tyyppinen postaus, joten kommentoi jos toivot tulevaisuudessa lisää samantyyppisiä postauksia. Postauksethan voi tehdä myös videomuodossa, jolloin saadaan myös liikeradat ja muut kikkakolmoset haltuun 😉 Jos käyt testaamassa treenin, kommentoithan myös miltä treeni tuntui. Supervoimakasta keskiviikkoa!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Quick Share Series: Pakaran aktivaatiotreeni 1 minuutissa

Täällä yksi kesälomalainen, joka ei ole saanut nukutuksi kolmeen päivään. Kesäloma on sekoittanut varsin pahasti normaalisti niin jämptit iltarutiinit (rutiinit löydät täältä), joten nukkumisesta ei ole tullut mitään. Mä oon myös sellainen tyyppi, että jos oikein jostain innostun niin käyn siitäkin syystä aivan ylikierroksilla. Aloitin tällä viikolla lukemaan englanninkielistä kirjaa bloggauksesta ja se on ollut niin hyvä, että olen lukenut sitä aivan ahmien. Kirja ei sisällä pelkästään perusvinkkejä, vaan myös konkreettisia ohjeita miten tehdä jokin asia. Täydellistä! Arvaatte varmaan, että tämä on ollut yksi syy mun ylikierroksiin. Ei sitä ole illalla malttanut nukahtaa kun mietin vain, että kunpa pian pääsisi testailemaan ideoita 😀

Bloggauksessa yhdistyvät muutenkin kaikki mielenkiinnonkohteeni kauniista kuvista, strategiseen suunnitteluun ja web designiin/UX designiin treenaamisesta puhumattakaan! Tykkään suuresti myös kehittää itseäni, joten päätin ottaa videoeditoinnin salat haltuuni ja alkaa kuvailemaan teille ahkerammin treenivideoita. Toivottavasti tykkäätte tästä ideasta 🙂 Perustin niitä (ja mahdollisia vlogi-jaksoja) varten Youtube-kanavan, jonne tulen videoita lisäilemaan.

Youtube-kanavani aloittaa tällainen Quick Share Series, josta löytyy lyhyitä, noin minuutin-puolentoista mittaisia treeniklippejä. Quick Share Series on lisätty myös tuohon navigaatiopalkkiin Fitness-kategorian alle helpottamaan sen löytymistä. Eli jos sua kiinnostaa mitä puuhailen, liity kanavani tilaajaksi!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Booty Workout Clip – Fun with Catie Leta

Vaikka itse blogin puolella treenijuttuja ei ole vähään aikaan näkynyt, kyllä mä käyn vieläkin aktiivisesti salilla! Jopa monta kertaa viikossa 😀 Tähtäimessähän mulla on ollut koko ajan tuo syksyn 2018 bikinin SM-kilpailut, joihin treenaan aktiivisesti, koska niihin kisoihinhan nyt ei kannata lähteä vain kokeilemaan. Ei ainakaan mun mentaliteetillä. Tosissaan tai ei ollenkaan. Silti aikaa riittää välllä myös pienelle hassuttelulle.

Ollaan käyty Catien kanssa yhdessä treenailemassa ja Catie ahkerana somettajana on ottanut muutamia meidän treenejä videolle talteen. Tässä teille siis yksi lyhyt minuutin mittainen teaserklippi meidän jalkatreeneistä. Enjoy!

Psst. Jos joku ihmettelee, nuo tummat jäljet selässä ja kainalon alueella ovat kuivakuppausjälkiä.

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
css.php