Farkkuhaalari – Hot or Not?
Voitko Sä Hyvin?
Treeniviikkoni – Miten Treenaan Nyt?
Tarpeeksi Tavaraa
Käynnistymisvaikeuksia Loman Jälkeen
10 Havaintoa Lontoosta

Fitness

Treeniviikkoni – Miten Treenaan Nyt?

Näitä kuvia katsellessa ei voi miettiä muuta kuin että IR ei tekisi yhtään pahaa kun väri on niin lumikin valkoinen 😀 Mutta asiaan! En ole pahemmin blogiin tai minnekään muuallekaan kirjoitellut tarkemmin miten treenaan tällä hetkellä, joten tässä tulee! Päiväni ovat kuluneet nyt jo hyvän tovin (kuinkakohan monta vuotta?) kaavalla aamulla töihin, töiden jälkeen salille ja sieltä kotiin. Välttelen tarkoituksella töiden jälkeen kotona käymistä, sillä bussilla liikkuessa jämähtäisin aivan varmasti sohvan nurkkaan, koska nuo aikataulut nyt ovat mitä ovat. Liikunnasta on muodostunut vuosien varrella niin rutiininomaista, että sitä osaa jo  todella kaivata jos ei jostain syystä pääsekään liikkumaan. Harvemmin on tosin niitä päiviä kun treeni tulee kokonaan skipattua. Silloin on joko oikeasti kipeänä tai  oikeasti todella kiireinen, eikä saa millään järjestettyä aikatauluja kohdilleen. Tällä hetkellä minulla on siis valmentajani Minnan suunnittelema viisijakoinen ohjelma, joka tarkoittaa viisi salitreeniä viikkoon, ja jonka lisäksi teen yhden palauttelevan treenin uinnin/vesijuoksun muodossa.

Maanantai – selkä ja hauis

Maanantaina treenaan selän ja haukset. Tämä treeni on ehkä mun viikon lempitreenini. Mulla hermottuu vahvojen trapsien vuoksi latsit hieman heikosti, joten olen aina hyvin innoissani kun pääsen ns. harjoittelemaan niiden treenaamista. Joudun latseille kohdistetuissa liikkeissä pitämään painot vielä suhteellisen matalina, jotta saan pidettyä tekniikan oikeanlaisena enkä yritä repiä liikettä pakosti väärällä lihaksella. Dominoivat lihakset tekevät helposti tämän työn jos ei ole tarkkana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä ettei raskailla painoilla voisi treenata! Kyllä voi ja pitääkin. Vähintäänkin silloin kun liike menee oikeaan paikkaan. Latsit eivät aktivoidu mulla niin hyvin esimerkiksi alataljassa, mutta yhden käden kulmasoudussa sitäkin paremmin.

Tiistai – rinta ja olkapäät

Myös yksi lempitreeneistä kun olen tosta penkkaamisesta muutenkin innostunut. Ja olkapäitähän nyt on aina kiva tehdä. Mulla kun tuo hartialinja ei ole mikään mahdottoman leveä, pyöreät olkapäät tuovat fysiikkaan hieman levyttä raskaiden jalkojen rinnalle. Yläkroppaan voisin mielestäni muutenkin saada vielä hieman lisää massiivisuutta lihasmassan muodossa.

Keskiviikko – etureidet

Tämä on se treeni viikosta, jolloin tarvitsen eniten keräilyä ennen treeniä. Reidenojennuksia, hack-kyykkyä ja askelkyykkyjä, hyi yök! Tämä on tosin yksi niistä treeneistä, jonka tekemisen jälkeen on paras fiilis kun on ylittänyt itsensä. Tämä on myös yksi niistä treeneistä, joissa treenikaveri on varsin tarpeellinen.

Torstai – treenivapaa

Torstaisin en tee mitään treenaamiseen liittyvää. Nukun ehkä päikkärit tai kirjoittelen illalla blogia tai teen muita töitä. Niin kuin tänäänkin.

Perjantai – olkapäät ja ojentajat

Viikon toinen olkapäätreeni ojentajien kera. Olen muutenkin aina tykännyt treenata ojentajia, joten tässä on taas yksi treeni, jota aina odotan. Koska #bouldershoulder.

Lauantai – takareidet ja pakara

Lauantai on treenipäivistä yksi mukavampia, sillä voin rauhassa valmistautua koko aamupäivän tähän treeniin. Tämä on keskiviikon ohella yksi viikon raskaimpia treenejä, mutta hyvän jalkatreenin jälkeen sitä tulee kyllä lähdettyä hymyissä suin salilta kotiin. Pyrin ajoittamaan lauantain treenin puolen päivän kieppeille niin on sitten koko ilta aikaa rentoilla.

Sunnuntai – treenivapaa

Viikon toinen päivä, jolloin en treenaa salilla. Tosin käyn sunnuntaina uimassa, mutta sitä ei juurikaan voi kuntoiluksi kutsua. Oon kirjaimellisesti sunnuntaiuimari. Kohdallani uiminen ja vesijuokseminen on lähinnä sellaista palauttelevaa liikuntaa, josta suurin osa ajasta kuluu höyrysaunassa nautiskeluun.

Tällainen on siis mun tämän hetkinen treenijakoni. Millaisella treenijaolla treenaat itse mieluiten? Ja monilajiharrastajat, olisi myös mielenkiintoista tietää kuinka jaottelet treeniviikkonne?

Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Fitness

Käynnistymisvaikeuksia Loman Jälkeen

En tiedä onko teillä samaa ongelmaa, mutta olen huomannut, että minun saattaa olla todella vaikea päästä takaisin omiin rutiineihini loman jälkeen. Viime viikko oli treenien suhteen täysin suossa tarpomista, joten jätin sitten suosiolla loppuviikon treenit kevyemmiksi. Mua jostain syystä väsytti tuo reissu jälkikäteen niin paljon, että vasta maanantaina vireystilani oli takaisin normaalissa. Nukuin joka päivä työpäivän jälkeen päikkäritkin kunnon yöunien kera. Onneksi nyt on saatu arki takaisin raiteilleen!

Alkuviikon treenin kulkivat tietysti viikonloppuisten fitneksen EM-kisojen vuoksi erittäin hyvällä motivaatiolla. Erityisen tyytyväinen olin kun Sherko Eliassi otti toisen EM-kultansa men’s physiquessa. Siinä vasta on huippulahjakas urheilija, joka on samalla nöyrä ja määrätietoinen. Just sellainen kuin mestarin tuleekin olla. Onnea vielä kertaalleen Sherko!

Mä olen ottanut tuon valmennuksen tekemän treeniohjelman lisäksi itselleni kaksi treenitavoitetta tälle vuodelle. Haluaisin nimittäin kyykätä täydellisellä tekniikalla ainakin oman painoni (joo tiedän, oon heikko, mutta tekniikka ennen kaikkea) sekä penkata 60 kiloa. Meillä on nimittäin juhannuksena mökillä leikkimieliset olympialaiset, jonka yksi rasti on penkkikisa enkä halua hävitä sitä taas. Mulla oli viimeksi kunnolla kotiinpäin vedetyt sinclairit ja olin silti huonoin 😀 Ja olympialaisten lisäksi, onhan penkkaaminen ja muu voimailu ihan hauskaa muutenkin! Olen tässä mietiskellyt myös, että pitäisikö opetella myös tempauksen alkeet? Idean tähän sain kun kävin tällä viikolla Catien kanssa kahvilla ja hän kertoi omista suunnitelmistaan painonnoston parissa. Catien hauskaa Youtube-kanavaa voit seurata täältä. He said my legs are weak-jaksossa seikkailee mm. allekirjoittaneen avopuoliso valmentajan roolissa 😉

Millaisia treenitavoitteita teillä on tälle vuodelle?
Seuraa blogia Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Fitness Outfits

How to Hide Under Sporty Outfit

Olipa hieman tahmea maanantaiaamu näin Fitness Classicin jälkeen! Eipä jaksanut tämä likka pukea edes kunnon ihmisten vaatteita töihin kun olin tänään niin naatti tuosta höykytyksestä. Koko viikonloppu meni aivan hujauksessa kun olin vuorotellen joko Noccon ständillä tai Sonjan kisahuoltajana. En ole ikinä ennen huoltanut ketään vaikka olen useampaan otteeseen itsekin kisannut. Huoltaminen on kisaamiseen verrattuna todella erilaista. Siinä saa aivan erilailla stressata toisen puolesta. Sonjalla esimerkiksi jäi takareiteen karmeat valkoiset läikät makuualustasta (väri imeytyi niistä kohtaa alustaan) ja mun piti luonnollisestikin korjata väri täydelliseksi. Meillä ei ollut omaa väriputelia ollenkaan mukana, sillä Sonja oli erikseen käynyt suihkurusketuksessa. Sain onneksi lainaksi ProTania, mutta läikät eivät peittyneet sillä millään. Sen jälkeen pistin kauhuissani Sonjan avopuolisolle Jevelle viestiä, että mitäs nyt tehdään ja sieltä tuli neuvo, että kyllä ne sitten kisaöljyillä tasoittuu. Noh, eipä auttanut öljykään. Hiki vaan valui mun otsalta kun edelleen oli törkeät läikät takareisissä… Sonja siinä katseli mua tyynen rauhallisesti ja minä esitin parhaani mukaan todella rauhallista huoltajaa, vaikka sisältä olin aivan kauhuissani kun en tiennyt mitä seuraavaksi kokeilisin 😀 Onneksi sain Bettina Gräsbeckiltä lainaksi JanTanaa ja se auttoi. Luojan kiitos!

Huoltajan tärkein tehtävä on pitää takahuoneessa homma hanskassa (tai ainakin uskotella niin), jotta kilpailija voi rauhallisin mielin valmistautua kisaan ilman mitään stressiä siitä, että nyt ei homma toimi. Uskalsin itse asiassa kertoa tästä Sonjalle vasta body fitness-kisan illalla ja hän ei ollut huomannut mitään 😀 Oli vain katsellut, että näyttääpä väri pahalta ja sitten vain luottanut siihen, että hoidan homman kun olin kerta niin rauhallinenkin siinä. Aika hyvin siis esitin!

Itselle jäi viikonlopusta todella hyvä, ehkä jopa hieman euforisen onnellinen fiilis päälle. Meillä on niin hyvä porukka Noccolla kasassa, että nuo messut eivät tunnu yhtään työltä, kun on jatkuvasti niin hauskaa ja siinä tapaa samalla niin siistejä tyyppejä. Tutustuin mm. ruotsalaiseen Denice Mobergiin, joka on aivan supersöötti tyttö. Tänään oli vähän tylsää palata omaan arkeensa tuollaisen reissun jälkeen. Superpaljon muuten kiitoksia kaikille, jotka tulitte Noccon ständille moikkailemaan mua. Olette ihania! <3

Myöhempi edit. Sonjan postauksen kisoista löydät täältä. Kannattaa käydä lukemassa!

Jos tykkäät seurailla mun tekemisiä blogin kautta, laita blogi seurantaan esimerkiksi Facebookissa, InstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
css.php