Author

Jade-Yolanda

Browsing

Beige bomber

Multa on kyselty kuulumisia, joten täältä pesee niitä postauksen verran. Mitäs sitten olen oikein puuhaillut? Jos mun puuhailuni kiteyttäisi kahteen sanaan, niin ne sanat olisivat kaikessa tylsyydessään työt ja treenit. Päivisin työskentelen asiakaspolkujen, asiakaskokemusten ja web designin parissa ja iltaisin sitten jumppailen itseäni mahdollisimman isoksi ja lihaksikkaaksi salin puolella. Kuulin jopa kolmisen viikkoa takaperin, että olen kasvanut, jeah! Tai sitten näytin vain silloin vierelläni seisoneeseen kisadieetti-Sonjaan verrattuna näin nätisti sanottuna suurehkolta 😀 No oli asian laita miten vain, ruoka on kyllä maistunut ja fiksusti on treenattu!

Mitä muuta fitness-treenailuun tulee, hakeuduin vastikään Minna Pajulahdelle valmennukseen. Olin kolme vuotta (josta viimeisen vuoden aika omatoimisesti) Anna Virmajoella valmennuksessa, josta tykkäsin kovasti. Olen ollut tyytyväinen Annan valmennukseen, mutta kaipasin nyt jotain vähän erilaista. Vähän niin kuin kokonaan uutta starttia. Jokaisella valmentajalla kun on samankaltaisuuksiensa lisäksi omat juttunsa ja painopisteensä, ja olen tosi kiinnostunut näkemään mitä minusta saadaan Minnan tiimissä leivottua. Uskon, että pääsemme oikein hyvään lopputulokseen!

Tämän hetkinen treeniohjelmani on aika erityyppinen kuin olen aikaisemmin tehnyt eikä aerobista ole ollenkaan. Lihasta siis kasvatellaan rauhaksiin, sillä haluan seuraavaksi kisatessani aiheuttaa lavalla sellaisen BOOM! -kohahduksen. Hyvässä mielessä tietenkin 😀 Se mielessä siis tavoitteellisesti eteenpäin. Mitä kisa-ajankohtaan tulee, mainitsinkin yhdessä aikaisemmista postauksissa, että en tule kisaamaan vuonna 2017. Haluaisin kyllä, ette tiedäkään kuinka paljon, ja pääkin alkaisi olemaan hommassa mukana, mutta valitettavasti muu elämä ei tue tätä hinkua. Rehellisesti sanottuna taloudellinen tilanne ei olisi paras mahdollinen lähteä kisaamaan puhumattakaan tämän hetkisestä työtaakasta. Sitten kun olen saanut töihin ja raha-asioihin järkevän balanssin, voin edes kuvitella kisaavani. Nykyinen tilanne yhdistettynä vaativaan kisapreppiin ei tuottaisi kuin turhaa päänvaivaa. Tästä huolimatta elämä kulkee aika kivasti eteenpäin ja valtakunnassa on kaikki kokonaisuudessaan varsin hyvin <3

Takki // Rut & Circle (similar here)
T-paita // New Yorker
Farkut // BikBok
Kengät // Nike

Seuraa minua Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.

How to Sculpt your Booty – Vinkit pakaratreeniin

Osaatko sä treenata pakaroita? Mä en ole aina osannut. Pakaroiden aktivointi ei ole aina ollut mulle päivänselvä asia, sillä useimmiten jalkaliikkeet ohjautuivat aikaisemmin lähes poikkeuksetta liikettä hallitseville etureisille. Oli aivan sama tekikö kyykkyjä tai jalkaprässiä kun ensimmäisenä loppui etureisistä puhti. Jokunen vuosi siinä meni, mutta aktiivisen ajatustyön (ja tietysti treenin, joka on luonnollisesti kaiken a ja o) jälkeen mä olen vihdoin löytänyt kannikkani! Terhakkaa, veistosmaista pakaraa rakentaessa lihaskasvun stimuloiminen on erittäin tärkeää, mutta ennen kuin pystyin keskittymään lihaskasvuun, minun oli opittava ensin aktivoimaan kunnolla pakarani. Listasin alle kolme omaa konkreettistä vinkkiäni miten olen löytänyt treenituntuman.

Pakaran aktivaation lisääminen

Lämmittele pakarat huolellisesti esimerkiksi vastuskuminauhoilla ja tee treenissä paljon erilaisia eristäviä liikkeitä pakaroille. Näistä suosikkejani ovat mm. pakarapotkut ja lantionnostot. Laiskasti aktivoituvalle lihaksille pidemmät toistomäärät ovat loistoidea. Toistomäärä voi olla jotain 10-30 toiston väliltä kun haetaan maksimaalista poltetta. Suosittelen ehdottomasti myös supersettejä. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto yhdistettynä saman jalan pakarapotkuun on aika herkullisen kipristelevä yhdistelmä. Superseteillä toistomäärätkin kasvavat automaattisesti. Aluksi painojen ei tarvitse olla edes kauhean suuret, sillä paljon tärkeämpää on saada aikaan oikeassa lihaksessa oikeanlainen polte. Eli keskity aluksi pakaran aktivaatioon pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla, kunnes opit hermottamaan niitä.

 

Älä kiirehdi

Tunnustele liikettä ja kokeile siitä erilaisia tekniikoita, jotta löydät siitä itsellesi parhaiten sopivan version. Tee liikkeet oikeasti huolellisesti ja tietoisesti kiirehtimättä. Esimerkiksi lantionnostoissa (oli painoja tai ei) eksentrinen vaiheen eli laskuvaiheen tulisi poltella yhtä paljon kuin lantion ollessa yläasennossa huippusupistuksessa. Voit laskea negatiivisessa vaiheessa esimerkiksi rauhassa neljään.

Muista aina puristaa

Anatomisesti pakara työskentelee aina kun lantio ojentuu. Tämän kun ymmärsin niin opettelin kirjaimellisesti kotona peilin edessä puristamaan pakarat piukoiksi. Kyllä, kotonakin voi harjoitella treenaamista! Tämä on varmasti näyttänyt aivan superhölmöltä, mutta toimii. Seiso siis suorana ja työnnä lantio eteen vatsalihakset tiukkoina ja jännitä pakarat niin kovin rusinoiksi kuin saat. Hellitä hetkeksi ja toista uudelleen ja uudelleen. Sitten kun hallitsin tämän liikkeen hyvin, aloin löytämään persaukseni myös jopa kävellessä.

Toivottavasti näistä muutamasta vinkistä on teille yhtä paljon apua kuin niistä on minulle ollut!

 

Seuraa minua Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.

Beauty tip: Avocado & banana facemask

Idea tähän luonnonmukaiseen kasvonaamioon lähti siitä kun mulla oli muutama päivä sitten todella harmittavainen päivä takana. Olen ottanut tällaisina päivinä tavaksi, että hemmottelen itseäni ja piristän mieltäni rankan päivän jälkeen tekemällä jotain mukavaa. Sen mukavan ei siis tarvitse olla mitään ruokaan tai materiaan liittyvää, vaan se voi olla ihan pieniä asioita, esimerkiksi kynsien lakkaamista omalla lempparilakallaan. Tai lempisarjaan uppoutumista syvälle paksuun vilttiin kääriytyneenä (en ehdi usein sarjoja katsomaan, joten siksi se on luksusta). Sellaista täysin omaa aikaa.

Tällä kertaa päädyin tekemään itselleni kasvonaamion. En aluksi millään meinannut keksiä miten sen tekisin, kun kylppärin kaapistakaan ei löytynyt yhtään tähän tarkoitukseen sopivaa tuotetta. No, jääkaapistapa löytyi! Tänään on siis jaossa reseptiä kirkastavaan ja koskeuttavaan kasvonaamioon, jonka ainekset löytyvät melkeinpä jo kotoa. Siihen tarvitaan vain avokadoa (omega-3, E-vitamiina sekä antioksidantit), hunajaa (antibakteerinen) ja liraus sitruunamehua (C-vitamiini) sekä banaania (beetakaroteeni ja kalium).

Avokado & Banaani -kasvonaamio

  • Avokado
  • 1 tl hunajaa
  • ½ sitruunan mehu
  • Banaani

Ohjeistus on superhelppo:
Sekoita raaka-aineet keskenään. Pese kasvot miedolla pesuaineella ja tuputtele kasvot puhtaiksi. Levitä naamio kasvoille. Anna sen vaikuttaa 10-15 minuuttia. Huuhtele naamio kädenlämpöisellä vedellä. Tadaa!

PS. Tämä kasvonaamio on sotkee aika paljon, joten ei ole yhtään hullumpi idea peittää hiukset esimerkiksi pyyhkeellä, jollet halua pestä niitä samana iltana.

This Avocado & Banana face mask is good for removing blemishes and brightening the skin. Both fruits are full of highly moisturizing and nourishing minerals that will benefit your skin. This little skin treat made my face soft and gave it lovely glow. I promise it doesn’t get easier than this! Everything you need is an avocado (great source of Omega-3, vitamin E & antioxidants), honey (antibacterial), lemon (vitamin C) and banana (beta-carotine and potassium).

Avocado & Banana Face Mask

  • Avocado 
  • 1 tsp honey 
  • Juice of half a lemon
  • Banana

This beauty tip is super easy:
Mix ingredients. Wash your face with mild soap and use a soft towel to pat it dry. Apply the mask to the entire face. Allow to absorb 10-15 minutes before rinsing off with lukewarm water without using any soap.

PS. This mask is quite sticky, make sure to pull back your hair to avoid your hair getting messed up with the mask.

If you like my posts, feel free to follow my blog on Bloglovin’, on Facebook or on Instagram.

css.php