Author

Jade-Yolanda

Browsing

How to create happiness – Muutama sana onnellisuudesta

Mua taitaa vaivata orastava 25-vuoden kriisi, sillä olen paljon viime aikoina mietiskellyt paljon mitä haluan elämältäni, missä haluan olla viiden vuoden päästä ja mitkä asiat tekevät onnelliseksi juuri nyt. Onni kun ei ole mitään konkretiaa, vaan se on tunne siitä, että elämässä on kaikki hyvin juuri sillä hetkellä. Jos onni on tunne, niin tunteethan voi itse luoda tai ainakin niihin voi itse vaikuttaa. Eikö rationaalisesti ajateltuna oman onnensa voi sitten luoda itse keskittymällä esimerkiksi niihin asioihin, jotka tuottavat oikeasti hyvää oloa? Tätä vyyhtiä purkamalla on helppo lähteä tutkailemaan omia tuntemuksiaan ja löytää sitä kautta ne hetket elämästään, jolloin on onnellisimmillaan.

Mulle onnea ovat esimerkiksi sunnuntaipäivät. Sunnuntai on nykyään mun viikon lempipäivä, sillä teen silloin aina kaikkea sellaista, josta mulle tulee todella hyvä fiilis. Usein sunnuntait alkavat myöhäiselllä (ja nimenomaan rauhallisella) aamiaisella, jonka jälkeen olen nyt useana viikkona peräkkäin lähtenyt katsomaan kevään kilpailijoiden poseeraustreenejä kotisalilleni Gym2000:een. Musta on todella kiva seurata näiden kilpailijoiden kehittymistä jaa fiilistellä siinä samassa sitä dieettifiilistä.

Posetreenien jälkeen suuntaan lounaalle. Meillä on ollut jo vuosia tapana syödä sunnuntaisin  yhdessä perhelounas, jossa jaetaan aina viikon kuulumiset ja tulevan viikon suunnitelmat sekä kaikki mahdolliset elämänohjeet 😀 Ruokailun jälkeen suuntaamme avopuolisoni kanssa uimaan. Uimisesta on tullutkin meille sellainen rento yhteinen harrastus, jota molemmat odotamme koko viikon aina innoissamme. Siinä se sunnuntai sitten menikin. Sunnuntaihin sisältyy paljon minulle mukavaa tekemistä, mutta keksitkö tästä mikä tuossa sunnuntaipäivässä niin viehättää ja saa hymyn korviin? Ne on ne muut ihmiset, joiden lähellä on hyvä olla. Hakeutumalla tarkoituksenmukaisesti tilanteisiin, jotka tuovat minulle aidosti hyvää oloa, pystyn itse vaikuttamaan onnellisuuteni. Lopetetaan siis se sitten kun-ajattelu ja keskitytään tarkoituksella niihin hetkiin, jotka tuovat elämäämme iloa. Millaiset asiat tuovat sulle onnea?

Seuraa blogia Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.

Beige bomber

Multa on kyselty kuulumisia, joten täältä pesee niitä postauksen verran. Mitäs sitten olen oikein puuhaillut? Jos mun puuhailuni kiteyttäisi kahteen sanaan, niin ne sanat olisivat kaikessa tylsyydessään työt ja treenit. Päivisin työskentelen asiakaspolkujen, asiakaskokemusten ja web designin parissa ja iltaisin sitten jumppailen itseäni mahdollisimman isoksi ja lihaksikkaaksi salin puolella. Kuulin jopa kolmisen viikkoa takaperin, että olen kasvanut, jeah! Tai sitten näytin vain silloin vierelläni seisoneeseen kisadieetti-Sonjaan verrattuna näin nätisti sanottuna suurehkolta 😀 No oli asian laita miten vain, ruoka on kyllä maistunut ja fiksusti on treenattu!

Mitä muuta fitness-treenailuun tulee, hakeuduin vastikään Minna Pajulahdelle valmennukseen. Olin kolme vuotta (josta viimeisen vuoden aika omatoimisesti) Anna Virmajoella valmennuksessa, josta tykkäsin kovasti. Olen ollut tyytyväinen Annan valmennukseen, mutta kaipasin nyt jotain vähän erilaista. Vähän niin kuin kokonaan uutta starttia. Jokaisella valmentajalla kun on samankaltaisuuksiensa lisäksi omat juttunsa ja painopisteensä, ja olen tosi kiinnostunut näkemään mitä minusta saadaan Minnan tiimissä leivottua. Uskon, että pääsemme oikein hyvään lopputulokseen!

Tämän hetkinen treeniohjelmani on aika erityyppinen kuin olen aikaisemmin tehnyt eikä aerobista ole ollenkaan. Lihasta siis kasvatellaan rauhaksiin, sillä haluan seuraavaksi kisatessani aiheuttaa lavalla sellaisen BOOM! -kohahduksen. Hyvässä mielessä tietenkin 😀 Se mielessä siis tavoitteellisesti eteenpäin. Mitä kisa-ajankohtaan tulee, mainitsinkin yhdessä aikaisemmista postauksissa, että en tule kisaamaan vuonna 2017. Haluaisin kyllä, ette tiedäkään kuinka paljon, ja pääkin alkaisi olemaan hommassa mukana, mutta valitettavasti muu elämä ei tue tätä hinkua. Rehellisesti sanottuna taloudellinen tilanne ei olisi paras mahdollinen lähteä kisaamaan puhumattakaan tämän hetkisestä työtaakasta. Sitten kun olen saanut töihin ja raha-asioihin järkevän balanssin, voin edes kuvitella kisaavani. Nykyinen tilanne yhdistettynä vaativaan kisapreppiin ei tuottaisi kuin turhaa päänvaivaa. Tästä huolimatta elämä kulkee aika kivasti eteenpäin ja valtakunnassa on kaikki kokonaisuudessaan varsin hyvin <3

Takki // Rut & Circle (similar here)
T-paita // New Yorker
Farkut // BikBok
Kengät // Nike

Seuraa minua Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.

How to Sculpt your Booty – Vinkit pakaratreeniin

Osaatko sä treenata pakaroita? Mä en ole aina osannut. Pakaroiden aktivointi ei ole aina ollut mulle päivänselvä asia, sillä useimmiten jalkaliikkeet ohjautuivat aikaisemmin lähes poikkeuksetta liikettä hallitseville etureisille. Oli aivan sama tekikö kyykkyjä tai jalkaprässiä kun ensimmäisenä loppui etureisistä puhti. Jokunen vuosi siinä meni, mutta aktiivisen ajatustyön (ja tietysti treenin, joka on luonnollisesti kaiken a ja o) jälkeen mä olen vihdoin löytänyt kannikkani! Terhakkaa, veistosmaista pakaraa rakentaessa lihaskasvun stimuloiminen on erittäin tärkeää, mutta ennen kuin pystyin keskittymään lihaskasvuun, minun oli opittava ensin aktivoimaan kunnolla pakarani. Listasin alle kolme omaa konkreettistä vinkkiäni miten olen löytänyt treenituntuman.

Pakaran aktivaation lisääminen

Lämmittele pakarat huolellisesti esimerkiksi vastuskuminauhoilla ja tee treenissä paljon erilaisia eristäviä liikkeitä pakaroille. Näistä suosikkejani ovat mm. pakarapotkut ja lantionnostot. Laiskasti aktivoituvalle lihaksille pidemmät toistomäärät ovat loistoidea. Toistomäärä voi olla jotain 10-30 toiston väliltä kun haetaan maksimaalista poltetta. Suosittelen ehdottomasti myös supersettejä. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto yhdistettynä saman jalan pakarapotkuun on aika herkullisen kipristelevä yhdistelmä. Superseteillä toistomäärätkin kasvavat automaattisesti. Aluksi painojen ei tarvitse olla edes kauhean suuret, sillä paljon tärkeämpää on saada aikaan oikeassa lihaksessa oikeanlainen polte. Eli keskity aluksi pakaran aktivaatioon pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla, kunnes opit hermottamaan niitä.

 

Älä kiirehdi

Tunnustele liikettä ja kokeile siitä erilaisia tekniikoita, jotta löydät siitä itsellesi parhaiten sopivan version. Tee liikkeet oikeasti huolellisesti ja tietoisesti kiirehtimättä. Esimerkiksi lantionnostoissa (oli painoja tai ei) eksentrinen vaiheen eli laskuvaiheen tulisi poltella yhtä paljon kuin lantion ollessa yläasennossa huippusupistuksessa. Voit laskea negatiivisessa vaiheessa esimerkiksi rauhassa neljään.

Muista aina puristaa

Anatomisesti pakara työskentelee aina kun lantio ojentuu. Tämän kun ymmärsin niin opettelin kirjaimellisesti kotona peilin edessä puristamaan pakarat piukoiksi. Kyllä, kotonakin voi harjoitella treenaamista! Tämä on varmasti näyttänyt aivan superhölmöltä, mutta toimii. Seiso siis suorana ja työnnä lantio eteen vatsalihakset tiukkoina ja jännitä pakarat niin kovin rusinoiksi kuin saat. Hellitä hetkeksi ja toista uudelleen ja uudelleen. Sitten kun hallitsin tämän liikkeen hyvin, aloin löytämään persaukseni myös jopa kävellessä.

Toivottavasti näistä muutamasta vinkistä on teille yhtä paljon apua kuin niistä on minulle ollut!

 

Seuraa minua Facebookissa, Instagramissa tai Bloglovinissa.
css.php