Archive

heinäkuu 2017

Browsing

Käsitreeni tytöille – Sisältää treeniohjelman

Olen salilla keskustellessani huomannut kuinka monet tytöt eivät jostain syystä pidä yläkropan treenaamisesta. En tiedä onko syy siihen, että ei tiedetä miten käsiä kannattaisi treenata vai pelätäänkö, että niistä kasvavat liian isot ja miehekkäät. Tämä jos jokin pelko on turha. Eivät ne kädet todellakaan miehekkäiksi helposti kasva, että niiden treenaamista kannattaisi vältellä, päinvastoin! Sitä paitsi vahvannäköiset kädet sopivat oikein hyvin vahvojen jalkojen seuralaisiksi 😉 Itselläni on esimerkiksi isohkot jalat, joten treenaan yläkroppaa mielelläni, jotta se näyttäisi sopusuhtaiselta muuhun vartalooni verrattuna.

Käsitreeneistä inspiroituneena (koska rakastan treenata käsiä!) halusin suunnitella myös teille käsitreenin, jotta ei ainakaan sen takia tarvitsisi jättää käsiä treenaamatta sen vuoki, ettei tiedä mitä kaikkia liikkeitä käsitreenissä voisi tehdä. Tämä rakentamani treeniohjelma on suunniteltu henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet käymään salilla tai käsien treenaus ei muuten ole tuttua. Treeniohjelma sisältää paljon suoria sarjoja ja perusliikkeitä, joita jokaisen kuntosalitreenaajan tulisi hallita.

Käsitreeni tytöille

3×10-12 Pystypunnerrus tangolla (smith, käsipainot tai tanko)
3×10-12 Vipunostot sivulle, kädet suorina
3×10-12 Pystysoutu kahvalla

3×10-12 Etuolkapäät vinopenkissä
super
3×10-12 Takaolkapäät käsipainoilla

3×10-12 Hauiskäännöt vuorotellen käsipainoilla
super
3x max Hauiskääntö taljassa

3×10-12 Ojentajat narulla
super
3x max Penkkidippi omalla painolla

*Super tarkoittaa sitä, että tehdään molemmat liikkeet peräkkäin ja tauko pidetään vasta niiden jälkeen.

Painojen valitseminen

Valitse painot aina niin, että jaksat tehdä niillä kymmenen puhdasta toistoa. Pari viimeistä toistoa kuuluvatkin jo tuntua. Max-sarjoissa valitse hieman kevyempi paino ja tavoittele aina mahdollisimman montaa toistoa.

Tämä on mun ensimmäinen tämän tyyppinen postaus, joten kommentoi jos toivot tulevaisuudessa lisää samantyyppisiä postauksia. Postauksethan voi tehdä myös videomuodossa, jolloin saadaan myös liikeradat ja muut kikkakolmoset haltuun 😉 Jos käyt testaamassa treenin, kommentoithan myös miltä treeni tuntui. Supervoimakasta keskiviikkoa!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.
Liity myös Youtube-kanavani tilaajaksi.

Älä ole oman kehityksesi tiellä – 4 vinkkiä tulla itsevarmemmaksi

 

Olen vuosien saatossa huomannut kuinka helppoa ihmisten on vain polkea paikallaan elämässä ja tyytyä siihen mihin elämä meitä vie. Joskus se vie aivan vahingossa parempaan suuntaan, mutta mitä jos aktiivisesti hakeutuisimme tilanteisiin, jotka saattavat tuntua riskiltä, mutta jotka onnistuessaan johtavat johonkin paljon hienompaa, kuten vaikka uuteen työpaikkaan tai uuteen tyydyttävämpään elämäntilanteeseen. Olemme kuitenkin usein aivan liian epävarmoja ottaaksemme tämän riskin. Olen kirjoitellut epäonnistumisen pelosta aikaisemminkin, mutta nyt ajattelin avata hieman tarkemmin mitä muutoksia sunkin kannattaisi tehdä elämässäsi, jotta voisit olla tarpeeksi itsevarma niissä asioissa, jotka tuottavat sinulle eniten iloa ja ovat tärkeitä.

1. Keskustele itsesi kanssa

Oletko ikinä kuulostellut miltä itsepuhelusi kuulostaa? Puhutko itsellesi negatiiviseen sävyyn vai kannustatko itseäsi eteenpäin? Vanha klisee on, että sinun tulee puhua itsellesi yhtä postitiiviseen ja rohkaisevaan sävyyn kuin keskustelisit ystävällesi, joka on vaikeassa tilanteessa. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi, sillä negatiiviset ajatukset ja epäilyt vain ruokkivat ikuista tyytymättömyyden noidenkehää. Mitä jos esimerkiksi laihduttaessa kääntäisitkin ”mä en ikinä laihdu” -ajatukset toisenlaisille moodille? ”Tämähän etenee pikkuhiljaa koko ajan”-ajatus kuulostaa jo paljon paremmalta ja se on samalla kannustavaa keskustelua.

2. Opettele sanomaan ei

Täytyy muistaa, että elämässä on loppujen lopuksi vain rajallisesti aikaa ja sun tulisikin miettiä tarkkaan mihin sen kulutat. Kulutatko sen asioihin, joista todella nautit vai puurratko joka päivä ainoastaan muiden ihmisten unelmien eteen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voisi  auttaa muita jos se tuntuu hyvälle. Tärkeille asioille kannattaa raivata aina tilaa. Minusta muiden auttaminen on mahtavaa ja teen sen sitä kun minulla on oikeasti siihen mahdollisuus. Jos mulla on kalenteri aivan tukossa, en halua stressata itseäni tunkemalla sitä vielä enemmän täyteen, sillä näin lopputuloksesta tuskin tulee molempia osapuolia tyydyttävä. Turha epäonnistuminen jos mikä ruokkii lisää omaa epävarmuutta.

3. Uskalla pyytää myös itse apua

Tämä on erityisen vaikeaa minulle. Haluan yleensä tehdä kaiken itse, vaikka se ei olisi kannattavaa, koska aina joku osaa sen paremmin. Olenkin yrittänyt nyt skarpata erityisesti tämän osion kanssa ja tulokset ovat olleet hämmästyttäviä. Ihmiset yleensä auttavat mielellään, kunhan vain on tarpeeksi rohkea kysyäkseen. Olen tiedustellut paljon vinkkejä esimerkiksi treenaamiseen, työasioihin ja sosiaalisen median pyörittämiseen. Tämä on samalla  kuin vahingossa aukaissut ovia loistaviin verkostoihin.

4. Kerää ympärillesi tavoitteitasi tukeva verkosto

Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoistani. Kerää ympärillesi ihmisiä, joilla on hyvä itsetunto ja samoja intressejä kuin sinulla. Hyvän itsetunnon omaavat ihmiset eivät lyttää, vaan tukevat ja rohkaisevat sinua päätöksissäsi. Sinun ei tarvitse velloa yksin epävarmuudessa, vaan voitte yhdessä pohtia mitä sinun tulisi tehdä vaikeassa tilanteessa. Näiden lisäksi voitte tarjota toisillenne apua suuntaan jos toiseen. Olette vähän kuin tiimi, jossa toisen vahvuudet tukevat toisen puutteita. Tämä jos mikä tekee sinusta vahvan.

Toivon, että tämä postaus antaa edes jollekin teistä ajattelemisen aihetta <3 Haluan vielä erikseen muistuttaa, että vaikka olisit epävarma itsesi suhteen, ansaitset juuri niistä asioita mistä haaveilet, olivat ne sitten urahaaveita, fitnesshaaveita tai ihan mitä tahansa haaveita. Vain me voimme itse olla kehityksemme tiellä.

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

Quick Share Series: Pakaran aktivaatiotreeni 1 minuutissa

Täällä yksi kesälomalainen, joka ei ole saanut nukutuksi kolmeen päivään. Kesäloma on sekoittanut varsin pahasti normaalisti niin jämptit iltarutiinit (rutiinit löydät täältä), joten nukkumisesta ei ole tullut mitään. Mä oon myös sellainen tyyppi, että jos oikein jostain innostun niin käyn siitäkin syystä aivan ylikierroksilla. Aloitin tällä viikolla lukemaan englanninkielistä kirjaa bloggauksesta ja se on ollut niin hyvä, että olen lukenut sitä aivan ahmien. Kirja ei sisällä pelkästään perusvinkkejä, vaan myös konkreettisia ohjeita miten tehdä jokin asia. Täydellistä! Arvaatte varmaan, että tämä on ollut yksi syy mun ylikierroksiin. Ei sitä ole illalla malttanut nukahtaa kun mietin vain, että kunpa pian pääsisi testailemaan ideoita 😀

Bloggauksessa yhdistyvät muutenkin kaikki mielenkiinnonkohteeni kauniista kuvista, strategiseen suunnitteluun ja web designiin/UX designiin treenaamisesta puhumattakaan! Tykkään suuresti myös kehittää itseäni, joten päätin ottaa videoeditoinnin salat haltuuni ja alkaa kuvailemaan teille ahkerammin treenivideoita. Toivottavasti tykkäätte tästä ideasta 🙂 Perustin niitä (ja mahdollisia vlogi-jaksoja) varten Youtube-kanavan, jonne tulen videoita lisäilemaan.

Youtube-kanavani aloittaa tällainen Quick Share Series, josta löytyy lyhyitä, noin minuutin-puolentoista mittaisia treeniklippejä. Quick Share Series on lisätty myös tuohon navigaatiopalkkiin Fitness-kategorian alle helpottamaan sen löytymistä. Eli jos sua kiinnostaa mitä puuhailen, liity kanavani tilaajaksi!

Seuraa blogia FacebookissaInstagramissaBloglovinissa tai Blogit.fissä.

css.php